影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。严格来说，坚持晚睡晚起的确不算熬夜，但作为“社会人”的我们基本上很难做到。 同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。

一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21~23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。

如果偶尔熬夜，不妨试试以下方法来缓解： 1.适量增加优质蛋白的摄入； 2.适量补觉，补觉加上前一晚的睡眠时间应控制在8小时内； 3.熬夜容易导致新陈代谢紊乱，多喝水会加快新陈代谢； 4.次日早上可以起来做做有氧运动。

来源： 健康八桂