最近，小编开始自我练习阿斯汤加，发现早上练完一整套初级序列后，还是很消耗体力的。在面对体能要求强度较高的瑜伽练习时，我觉得很有必要在饮食上也稍作调整。

记得曾经与一位瑜伽练习很厉害的姐姐有过一面之缘，当时，她和我们分享道，她每天早上会练阿汤一个多小时，中午和晚上也会各花上一个多小时练习，在这样的高强度练习中，她推荐多喝一些补血气的茶。现在想想，也是很有道理的。

今天，就在这篇推文里和大家分享一些在瑜伽文化中被认为是‘悦性’的食物。其实瑜伽中对悦性食物的界定也是很广泛的，基本上，所有的新鲜蔬水果，谷物、豆类、坚果、全麦、蜂蜜、花茶，以及牛奶和天然奶油，还有大部分的草药和香料都属于悦性食物，它们易被消化，新鲜，同时有安抚作用，所以也被称为‘纯净的食物’。

今天为大家介绍的就是这一类食物中的五种，它们尤其富含维生素B12。维生素B12也有着‘能量维生素’的称号，这个营养元素不仅对保持血液和神经细胞的健康有关，还参与DNA的生成，所以，我们现在一起来看看，是哪五种食物对我们的健康如此有益吧！

一、营养酵母

四分之一杯的酵母能提供8.3到24微克的维生素，约为每日摄入量的346到1000%，所以我们在备餐的时候，往酱汁里添加一点点营养酵母，自然能有效地增加维生素B12的摄入量。

二、三文鱼

海鲜食物中富含Omega - 3脂肪酸，一份28克的熟三文鱼能提供2.6微克的维生素B12，大约是我们人体每日所需维生素B12摄入量的108%呢！此外，三文鱼还富含维生素D，能帮助我们保持骨骼健康所必须的重要营养物质。

三、瘦牛肉

支持健康，延缓衰老的另外一种食物是瘦牛肉，一份85%瘦肉比例的81克牛肉中，就含有2.4微克维生素B12，达到每日所需VB12的摄入含量，瘦牛肉与其他营养丰富的食物，如蔬菜，水果搭配，堪称营养和口感的完美。

四、牛奶

如果我们不对牛奶过敏，完全有必要每天饮用牛奶，尤其对于每天积极练习阿斯汤加的瑜伽爱好者来说，牛奶的摄入很有必要。

五、麦片

富含维生素B12的另外一种食物就是麦片了，个人比较推荐未加工的全麦燕麦片，虽然与速溶麦片相比，后者更加方便，但前者没有加糖和其他添加物，是最优选择。我们可以用牛奶与燕麦片搭配起来作为早餐，或者也可以选择一些谷物与燕麦混合，这样能达到营养加倍喔！