维生素是人体必需的一种营养物质，可能大家比较熟知的就是维生素C，但其实维生素B12对身体健康的影响也非常大。而且维生素B12是比较特殊的，它无法在人体内自动合成，只能通过摄取，但现在很多人的饮食都出现了不健康不合理的现象，体内早已缺乏维生素B12了，自己也不自知。那么，缺乏维生素B12 ，身体会怎么样呢？又该怎么补充？今天这篇文章我们就一起来了解一下。

缺乏维生素B12，身体会出现哪些异常？

视力模糊。体内若是缺乏维生素B12，就容易引起神经系统受到损伤，这种损伤是可以破坏从眼睛到大脑的神经信号的，进而就会影响到视力，久而久之，视力可能就会下降。因此大家感到视力模糊的时候，要考虑是否是维生素B12 缺乏的原因，不一定就只是不正确用眼的原因。

嘴里总是长泡。嘴里长泡，吃饭喝水都会受到影响，而一般大家出现这种情况时，可能都会认为是上火或者缺少维生素C引起的，但是火气下去了、也吃了很多富含维生素C的水果，却依然没有缓解。其实嘴里长泡多数都是因为缺乏维生素B12，特别是那些节食减肥、天天吃素的人可能比较容易缺乏，因为肉类中会有维生素B12。

肢体发麻。一般对于中老年人来说，可能因为一些身体方面的问题会间接的引起手脚发麻，但如果也没有比如血管、颈椎方面的问题，却经常的手脚发麻，有时甚至还有刺痛感，但具体又不知在哪儿，很可能是缺乏维生素B12了。因为缺乏维生素B12 ，引起了神经受损，血液流动与循环也受到了阻碍，进而引起了手脚发麻。

气血不足。维生素B12的造血的能力比较强，会促进其发育，一旦体内缺乏维生素B12了，就会影响到细胞的正常形成，气血就容易不足。如果平时总是浑身无力，脸色很差没有血色的，还经常头晕，可能你需要及时补充维生素B12了。

那么，吃什么补充维生素B12 呢？

吃点动物内脏，自然界的维生素B12 主要来源于食草动物胃中的细菌，所欲在动物的内脏中是有比较丰富的维生素B12的，平时不妨适当的吃点，比如牛肝、猪肝等。另外，日常饮食中常见的蛋类、乳制品、豆制品和海鲜类食物当中也有维生素B12 ，若是缺乏的话，可以多吃点，维生素B12慢慢就能补回来。

所以这就希望大家平时的饮食还是要健康合理，注重营养均衡，不要挑食偏食，保证主食的粗细平衡，适当的吃些肉类、家禽类食物，维持体内多种维生素的平衡，不仅是维生素B12 ，还有其他维生素。

综上所述，缺乏维生素B12，身体可能就会出现以上多个异常表现，以上的几个表现，占了一半的话。你或许应该小心自己是不是缺乏维生素B12了，好在只要及时补充即可，上述几种食物中就含有丰富的维生素B12 ，平时不妨适当常吃点，帮你把维生素B12 补回来。

（来源:女人百科汇）