衰老，是任何人一生中都难以避免的话题。

俄罗斯科学院院士、老年学家阿列克谢·莫斯卡廖夫曾表示，从生物学角度总结人类衰老有3个加速点，分别是45岁、60岁和75岁。对此，媒体邀请国内权威专家进行解读和指导。

45岁：生殖功能减退

莫斯卡廖夫称，45岁左右，人们开始慢慢丧失生殖系统功能。中华抗衰老保健协会首席专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授表示，随着预期寿命延长，45岁似乎还很少与衰老联系在一起，因为在这一年龄段，许多人从外表来看精神抖擞、行事干练，但实际上，此时身体的某些器官已出现衰退，最典型的就是生殖器官。

就女性而言，一般会在45~55岁步入更年期，生殖能力逐渐下降，直至绝经后完全丧失。雌激素是维持女性青春的重要因素，绝经期后，女性体内雌激素水平下降，会加快衰老速度，最容易出现的是，皮肤不再细腻有弹性，还会诱发骨质疏松。若生活方式长期不健康，衰老会来得更快。

“男性生殖功能的衰退要略晚一些，一般在50岁左右开始下降。”首都医科大学附属北京朝阳医院泌尿外科副主任医师乔鹏告诉记者，虽然男性年老后依然有一定的生殖功能，但50岁后生殖细胞会明显减少，睾丸生精能力下降，精子活力、数量都会降低，性激素水平也发生变化。所以，这个阶段也是前列腺炎、前列腺增生及其他泌尿疾病的高发时期。

60岁：细胞分裂、组织再生变慢

第二个转折点是60岁，人到这个年龄，细胞分裂和组织再生开始变得缓慢，平均一个人会患上3种疾病。沈雁英表示，60岁属于“初老年”，老年期刚刚开始，再加上医疗水平进步，人均寿命延长，所以此时虽步入老年，但身体不会骤然衰老，而是逐渐发生变化，比如细胞分化减慢、人体代谢水平下降，同时消化系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能退化，高血压、高血脂、糖尿病等慢性病在这一阶段的发病率明显升高。

“问题还在于，部分60多岁的人没有意识到衰老的发生，没有提前做好准备。”沈雁英说，国人往往有种不服老的精神，从心理层面来讲不是坏事，但对身体健康来说，则可能带来隐患。有些人年过六十仍然觉得自己很健康，不体检，对身体出现的健康问题视而不见，或是健康素养不高，不懂得预防疾病，即便发现症状也不知如何应对。

75岁：衰老加速带来多种慢病

根据莫斯卡廖夫的观点，75岁后，人的衰老进程加速，很多人此时已意识到衰老的到来，开始变得小心翼翼。这一时期老人身体会发生明显变化，行动变缓、胃口变差、睡眠不良，往往伴随各种健康问题，生活质量也会受到影响。莫斯卡廖夫解释说，此时人体结缔组织细胞外基质将失去作用，慢性病数量平均会增加至7种。

沈雁英认为，75岁后衰老加速与慢性病持续存在有很大关系。该阶段人体已步入老年期十几年，所有60多岁时身体存在的疾病在这一阶段仍在持续，甚至加重。同时，不良习惯、压力、环境等各种因素会让衰老加速。“如果说60多岁时人们要注重预防慢性病，75岁后则要学会如何控制慢性病。”

做好这6点，让衰老来得慢一点！

衰老的速度与程度主要由基因决定，虽然我们无法抗拒衰老，但如果学会科学地保养，可以让自己衰老得更慢一些。

提醒大家，用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的，不要轻信某些广告宣传。最可行的办法是养成健康的生活习惯，包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。定期检查身体，发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗，不要等着心、脑、肾都出了问题才重视。

1. 坚持运动，体型不老

有句话叫做“人老在腿上”。人到老年，往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。

2. 保持乐观，表情不老

一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗，表情自然不会好看。心情会写在脸上，让自己乐观起来，你的表情会年轻很多。

3. 保持好奇，心态不老

很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理，换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣，有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学，这可不行。要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。

4. 保证睡眠，目光不老

晚上睡不好，白天没精神，两眼没精打采，看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜，第二天起来精气神十足，年轻五岁！

5. 合理饮食，脏器不老

延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒，这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。

6. 合理护肤，容颜不老

无论男女，选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老，皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些，看上去更年轻，让自己更自信、更阳光。

以上6点都不难做到，

只要你有决心坚持！

（生命时报 健康时报）