当被医生告知卵泡质量不理想，备孕及试管的你是不是急坏了！备孕群里被大家安利喝豆浆可以促进卵泡生长，可喝豆浆真的能促进卵泡生长吗？

为什么总会有人说豆浆有利于卵泡发育？主要原因是由于豆类食物中富含植物类雌激素，所以大家总是觉得喝豆浆可以补充雌激素从而促进卵泡发育。但是生殖专家告诉您，从饮食健康的角度来讲，适量吃豆类对身体有一定益处，但是为了促进卵泡生长每天都喝豆浆其实是不会有什么效果的哦~

多吃XX能促进卵泡生长？

辟谣！

1.多吃豆类？辟谣！

多吃豆类、多喝豆浆、多吃豆制品等等对促进卵泡生长并没有什么作用，里面所含雌激素并不能直接促进卵泡发育。

2.多吃高蛋白食物？辟谣！

高蛋白食物是保证每天身体所需能量，适度的摄入是可以维持身体机能的健康有序地生长，有利于身体的综合健康状况。促排前后多进行高蛋白饮食，主要是针对于存在卵巢过度刺激的人来说，可以缓解刺激症状，但高蛋白饮食并不能直接促进卵泡生长。备孕、试管人群补充蛋白质追求的是优质，而不是大量。

3. 多吃红肉？辟谣！

多吃红肉，如牛肉、羊肉等，可以改善女性营养不良及贫血症状，但不能直接促进卵泡发育，提高卵子质量。

这些“多吃某一种食物可以促进卵泡发育，提高卵子质量”的说法都是不科学的，很多患者偏听偏信，盲目过量食用某一种食物，结果对卵泡生长并没有效果。那想要促进卵泡生长，提高卵子质量，到底该怎么吃呢？

想促进卵泡发育？

均衡饮食，合理补充营养很重要

想要促进卵泡生长，提高卵子质量，关键是要均衡饮食、合理补充营养！这里给大家推荐一种饮食方法：地中海饮食。

地中海饮食不是某一个固定的食谱，而是一种大纲式的饮食指南和饮食模式，它虽然起源于地中海地区，但讲究因地制宜，我们中国人可以根据自身的饮食习惯及食材种类进行调整，具体有以下几种特点。

1. 少吃红肉

猪肉、牛肉和羊肉等每周最多吃2次，总量不超过340g-450g；白肉（家禽）每周吃2次。

2. 食用橄榄油

每天用30ml-45ml橄榄油，代替动物油以及各种人造黄油。橄榄油中含有大量ω-3脂肪酸（健康脂肪酸），而不是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

3. 种类丰富的植物食品

包括水果、蔬菜、五谷杂粮、坚果、豆类制品等。每天吃6-9种蔬菜，50g左右坚果、豆制品，主要提供碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、健康脂肪和植物蛋白质等。

4. 每天补充适量优质蛋白质

每天吃2次酸奶、奶酪，大约300g左右；每天吃一个鸡蛋。

5. 丰富的海产品

每周至少吃2次海鱼、虾等海产品，大约250g-500g。

6. 保证充足的饮水

每天6杯水，有益于保护身体健康、保持好的心情、保证精力充沛。

7. 精加工食品要少吃

少吃精加工的面粉、大米等，每周少于2次。食物的加工尽量简单，避免缺少微量元素和抗氧化成分。

8. 少吃高糖分食物

甜食等高糖分食物容易引起备孕、试管人群体内脂肪积压严重，令身体处于亚健康的状态，又怎么能给未来宝宝一个健康的生长环境呢？因此要少吃甜食。

（地中海饮食结构图）

地中海饮食法很值得备孕、试管人群借鉴使用，它提供的是一种饮食方法，强调丰富的食物种类，而不强调要多吃某一类食物。它的关键在于健康和营养均衡，配合健康的运动习惯，同时保持良好的心态。

尽管健康饮食，改善作息对“唤醒”你体内小卵泡有一定帮助，但如果你病情严重，还是需要及时进行医事调理的，建议到正规医院对卵巢功能、内分泌等进行检查，必要时可以借助试管婴儿促排卵方案进行助孕。