☞靠墙半蹲，贴墙站立，双脚分开与肩同宽，还可将适当大小的瑜伽球放置两腿之间，后背贴墙慢慢往下蹲，下背部紧贴墙面，小腿尽量与地面垂直，膝关节不要超过踝关节，坚持30秒。根据体力掌握下蹲的时间及次数。

这2个动作进行起来很简单，一点都不复杂，随时随地都可以做，每天抽出一点时间做一做并坚持下去，一段时间之后你会有意想不到的收获。前提是要选择适合自己的运动，量力而行，如果身体条件不允许，不要强加给自己。

总之，导致老年人出现下肢无力的原因有很多，医生讲的这5点是相对来说比较常见的原因。希望大家在遇到这种情况时，要理性对待，不能大意，也不要过度担忧，及时的干预及预防很重要，日常多做一些有益的锻炼，好处还是有很多的。

参考资料：

[1]阮哲. 老年人下肢肌力下降原因及其改善路径研究[J]. 青年时代, 2015(6):2.

[2]董宁. 下肢无力有四个原因[J]. 山西老年, 2021(5):1.

[3]皮红英, 库洪安, 赵婷. 下肢肌力训练对老年人平衡及运动能力的影响[J]. 解放军护理杂志, 2017.