坐多久算“久坐”？

久坐不动的打工人

该如何自救？

连续静坐2个小时就是久坐

“久坐”指处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5代谢当量（MET）为特征的任何清醒行为。简单地说，连续静坐2小时或一天累积静坐6小时，都可以认为是久坐行为。

一周至少5天坐着上班的群体，如办公室职员、IT行业工作者、司机等，被称为“久坐族”。

久坐危害多多

01.心血管疾病

久坐时机体血液循环减慢，久而久之，不仅会导致心脏机能衰退，引起心肌萎缩，还会增加动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的发病风险。

02.胃肠道疾病

人体的消化功能会因为长时间的久坐而减弱，胃部食物得不到有效消化，有害物质无法及时被排出，易造成消化不良、腹胀、腹痛等症状，甚至增加大肠癌等严重胃肠道疾病的发病风险。