上班坐着、开车坐着、吃饭坐着、回家看电视玩手机还是坐着......除了挤公交地铁没座位，一天之中能坐着就绝不站着，是不是像极了每天的你？

坐，本来是个让身体休息的姿势，可坐得时间长了却容易累坏腰部。每天坐多长时间算久坐？美国久坐行为研究网络给出了定义。《生命时报》采访专家，帮你将久坐的伤害降到最低。

受访专家

复旦大学附属中山医院骨科主任 董健

复旦大学附属中山医院骨科副主任医师 林红

首都医科大学康复医学院主任医师 王方永

北京协和医院骨科博士 陈峰

有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有的人认为坐上一天才算久坐。

到底坐多久才算久坐?

美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。[1]

这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。

常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。

如果这个定义不好理解，我们可以换一种通俗的说法：一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。

老坐着，腰肌和腰椎都会受伤

脊柱是由一节一节的脊椎组成，每一节之间由有弹性的椎间盘连接，腰椎附近的肌肉负责维持脊柱的稳定和活动。

• 人体平躺的时候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉负荷最小，椎间盘的压力也最小，大约是体重的25%；
• 端坐时腰椎受力大约是体重的140%；
• 如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%！