Q:

养生君，我现在这份工作经常加班到很晚，有时候加完班洗漱一下都过了十二点了。

总担心熬夜对肝不好，但又没办法早睡，有什么办法可以减少伤害？

熬夜后，最好中午睡个觉。

医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

而从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。

所以，真的迫不得已需要熬夜，不如睡30分钟午觉吧。

除了补觉，还可以从饮食方面调理：

首先，可以适当多吃富含维生素的食物，以缓解疲劳、补充体力。

动物肝脏、瘦肉、鱼、粗粮、大豆食品等食物中富含B族维生素，有助于缓解疲劳恢复体力。

新鲜水果、蔬菜中富含的维生素A和维生素C，对机体免疫系统有重要的作用，也适合在熬夜后多吃。

其次，多吃补肝的食物，比如枸杞、菠菜、黑芝麻、黄鳝等等。

你还可以学一下穴位养生。每天揉一揉、按一按身上的“养肝穴”，比如三阴交、大敦穴、太冲穴等等。

三阴交：内踝骨最高处直向上三寸（四指并拢宽度）处。大敦穴：大脚趾甲根边缘约二毫米处。太冲穴：沿着第一、二趾间向足背上摸寻到有凹陷处（约二横指宽）。本文配图均来源于壹图网。

来源/家庭医生