游泳是一项考验身体协调性的运动，需要调动全身一起来参加。

所以不同的身体部位，在不同的泳姿也承担着不同的任务。

可能上面这句话有点模糊，简单来说就是，你练什么泳姿，就想清楚，在这个泳姿中，身体不同部位发什么力。

在蛙泳中，踢腿非常重要，与自由泳不同，不仅是保持身体的平衡，还是推进前进的主要动力。蛙泳腿部动作可以分为收腿、外翻脚、蹬夹水和滑行。

腿部动作过程

之前已经说过，收腿的原则是减少阻力，那外翻脚就是收腿与蹬夹水之间的连接动作，目的是蹬夹水的时候有一个良好的对水面。

蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。

但是外翻不是一个独立的动作，不能独立分开，在收腿时就已经开始。当收腿，你的脚跟接近臀部后，膝关节内扣，小腿和踝关节向外旋，使脚和小腿的内侧对准蹬水方向。

这里有一个争议点，小编认为不能光脚尖勾起来，就像扇风一样，如果刻意将力量用在扇尖，那扇风效果肯定不如整面扇子同时发力。

还有朋友担心柔韧性不够怎么办，那些专业的训练方法先不提。

可以在家里时，利用沙发进行练习，先双膝膝跪在沙发上，然后屁股坐下去，两脚尖向外侧脚掌勾起来，这样坚持一段时间，休息一会儿再继续练，也可以单腿，主要是找那个勾脚的感觉。