说起足三里穴，大家都知道它是中医养生保健的一个重要穴位。尤其对于老年人，常按足三里穴，能达到养生或者自我疗疾的目的。

但您知道吗，单就按揉来说，按的方向不一样，足三里穴产生的作用也不同。

三里，指的是理上、理中、 理下。

胃在肚腹的上部，胃部的不适就要“理上”，按足三里穴的时候要同时向上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，用力往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹疼痛，得在按住足三里穴的同时往下方使劲，这叫“理下” 。

刺激足三里穴能促进气血运行，气血旺盛、调畅，人自然健康。

脾胃被认为是后天之本，气血化生之源。脾胃功能正常，气血化生也就有了保障，“胃气”充足， 病痛自然好得快。

平时多刺激足三里穴能身体强健，延年益寿。

纵向定位

足三里穴位于外膝眼(髌骨下面有两个凹陷，外侧的凹陷即外膝眼)下3寸。这里的3寸指的是手指同身寸，不是用尺子量的3寸， 即以自己的四个手指(除外大拇指) 并拢的横向长度。

横向定位

在胫骨前缘一横指，即一个中指的横向长度，纵横交叉处就是足三里的准确位置了。

简易取穴法

用手掌心按准膝盖一侧顶部，五指自然朝下，中指顶端向外一指的位置就是足三里穴。

陶宪凝绘

按摩方法

用大拇指或中指按揉足三里穴5分钟，以穴位处有酸胀、发热的感觉为宜。

艾灸方法

雀啄灸：像小鸟啄食一样，拿点燃的艾条在足三里穴处一上一下地抖动。

回旋灸：拿点燃的艾条在足三里穴周围来回转动。

温和灸：点燃艾条，对准足三里穴保持不动。

注意：灸的时候要控制好艾条和皮肤的距离，以皮肤灼热而不受伤为度，一般每次灸20分钟即可。

长期坚持按揉、温灸，既可以改善失眠头晕的困扰，又可以缓解胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、泄泻、便秘、咳嗽、气喘等症状。

（以上方法应在专业医师指导下使用）

来源：《中医健康养生》杂志2017年1月刊、2017年4月刊、2016年11月刊