建议中老年人，别总吃稀饭馒头，学做4种营养早餐，好吃又解馋

一日之计在于晨，早餐是一日三餐中最重要的，早餐吃不好，一天没精神，这不是骗你哦，所以不喜欢吃早饭的朋友，还是乖乖地去吃吧。

很多中老年人认为，年纪大了运动少，不用吃那么多，每天早餐吃点稀饭、馒头，或是油条、豆浆就行了，这是不对的。中老年人早上都有遛弯、晨练的习惯，还要接送孩子上下学，其实运动量挺大的，而且自身代谢也需要消耗，所以也要吃饱、吃好。

稀饭、馒头、油条、豆浆，老一辈人爱吃的东西，虽然能填饱肚子，但没有什么营养，尤其是缺乏蛋白质，时间长了就会营养不良，导致“骨瘦如柴”。

很多中老年人还觉得瘦了好，其实对身体没好处，腿脚都没劲，爬个楼梯都费劲。

另外，蛋白质不足，还会使身体的抵抗力下降，中老年人就容易生病，所以早餐时一定要多吃些“高蛋白”食物，对身体会有很多好处。尤其是上了50岁以后，千万别想着省钱，学会做几样营养早餐，是非常有必要的。

下面和大家分享4种优质早餐，高蛋白高营养，好吃又解馋，中老年人经常吃腿脚有劲，身体强壮少生病，同样也适合年轻人。

一、葱花鸡蛋饼

准备2个鸡蛋、1大勺面粉、2根香葱、食盐、食用油、五香粉、清水各适量。

1、把鸡蛋打入碗中，加入适量食盐、清水，用筷子搅拌成细腻的鸡蛋液。香葱洗净后切葱花，倒入鸡蛋液中搅拌均匀。

2、加入一大勺面粉，用筷子搅拌成细腻的糊状，也不能太稀，就像酸奶状就差不多了。再加入适量五香粉、食用油，继续搅拌均匀。

3、平底锅或电饼铛烧热，倒入少量油，舀一勺面糊放入锅中，用铲子刮平，煎至定型，翻个面煎至两面金黄即可。