能一觉睡到天亮是很多人的美好理想，可是现实是很骨感的。频繁的起夜，无法睡得踏踏实实的。不说严重影响到睡眠质量，就说白天的状态，只能用“身在公司灵魂在家”来形容。所以，晚上睡觉经常起来这种“陋习”被称之为——睡眠*手。

归根到底，这5个原因是害你频繁起夜的真凶!

原因1：喝水过多——生理性尿频

虽然说，身边总有三五个关心你的朋友平时提醒你多喝水，但是，喝水也要看“量”和“时间”。

若在睡前大量喝水，经过肾脏的调节和过滤作用，尿液增多是必然事件，排尿次数也自然随之增多，于是“尿”总是在当你沉睡时唤醒你。

另外，就“多喝水”这件事而言，建议大家每天摄入2000ml的水为宜。饮用过多会增加肾脏的负担，使器官老化得更迅速。

建议：30岁以上的人群，晚上6点以后最好不要大量喝水。

原因2：器官老化

岁月总是一视同仁，不仅让我们的外貌慢慢老化，器官也一样。

·女性早衰型尿频

女性在35岁后，卵巢功能开始衰老，体内的雌激素也逐渐降低;到40岁后，其雌激素水平会达不到青春期的四分之一。

特别是绝经后的妇女，会因绝经后激素水平失调而导致机体衰老程度加快，出现尿失禁。尿不尽等情况。

建议：学会管理饮食，尽量避免食用生冷油腻刺激性食物，规律、营养均衡用餐。

·男性前列腺疾病早期

前列腺增生是中老年男性的常见问题，50岁以上的男性大约占有一半患有前列腺增生。

早期症状为夜间排尿增多，后期出现点滴淋漓不尽，甚至急性尿潴留。

建议：想要预防前列腺疾病，要从生活细节做起。

①注意饮食清淡，禁食辛辣;

②注意保暖，避免受凉。

③多喝水稀释尿液，可以缓解对前列腺的刺激。

原因3：慢性疾病

一些慢性病也会导致起夜的情况。

例如糖尿病，常见的症状就是多饮、多食、多尿。

其主要原因是因为血糖水平过高，尿中有大量糖排出，会导致出现溶质性利尿。

建议：所以要是发现频繁起夜，不妨先测一下血糖。

原因4：炎症刺激

各种尿路上的炎症都会导致尿频。

比如膀胱炎、肾炎、尿路感染等，在炎症刺激下，可能会出现尿频、尿急、尿痛。

建议：如果出现这样的情况持续时间超过一周，建议赶紧治疗。

原因5：膀胱容量减少

若出现膀胱占位性病变，或妊娠期增大子宫的压迫，或结核性膀胱挛缩，或较大的膀胱结石等等，都有可能让膀胱容量减少，导致睡觉时要经常起夜，降低了睡眠质量。

由此可见，夜尿多不仅会影响到睡眠质量，还可能是身体给你的警报。

如何判断自己夜尿过多?

1、起床次数：

正常的成年人若每夜起床超过2次且持续多日，则说明夜尿的频率高。

2、尿量：

正常人在夜里的排尿量若超过300~400ml，即超过全天总尿量的三分之一或四分之一，则视为夜尿多。

为了减少起夜次数、保证睡眠质量，你可以常做这3件事。

1、睡前半小时少喝水

经常起夜的你，建议你睡前少喝水，最多不雅超过200ml。

2、平时少吃盐

有研究发现，减少盐的摄入量，晚上尿急起夜的次数也变少，白天也是。

3、多做提肛运动

提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。

如果夜尿多，一旦是由病理原因引起的, 就应该通过积极的治疗来消除。如果是生理原因造成的, 就必须改变生活习惯。其次, 你可以少吃盐。日本的一项研究显示, 减少盐的摄入量可以减少夜间的数量。