散步这项最简单的运动

你真的做对了吗？

通常情况下

人们会选择早上或晚上散步

但这真的是最佳时间吗？

早上6：00--9：00

易吸入有害气体

清晨太阳还没有出来，植物进行呼吸作用，吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收到新鲜的氧气。另外，清晨地面温度较低，气压较高，近地面空气中的有害气体和杂质被气压压在近地面活动，无法升到高空排散。所以清晨的空气往往是一天中污染最严重的。

容易头晕

从前一天晚餐到早晨起床我们会经历数十小时，而晨起时的血糖含量基本降到了最低，这个时候运动，很容易低血糖甚至头晕。

晚上20：00--22：00

影响睡眠

许多人选择晚上散步，大概是为了饭后消食。但晚上临近睡觉时间，身体器官会逐渐进入修复期，长时间散步会导致心跳和体温过高，使我们过于兴奋，难以深度入睡。

究竟什么时候散步最好呢？

答案是！

下午16：00--19：00

下午到傍晚时分是散步的最佳时刻，这段时间主要是从下午16:00-19:00。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午到傍晚达到最高峰。

生理状态最佳

人体新陈代谢率在下午16:00到17:00会达到高峰；

心脏跳动和血压的调节在下午17:00到18:00之间最平衡；

人吸氧量的最高点是在下午18点左右；

而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午17:00到19:00之间最敏感。

也就是说，下午16:00-19:00点，人体的生理功能是处于最佳状态的，而肌肉的表现力也是一天当中最强的。这时候散步，更有力气、更有耐力，更安全，也不容易受伤。

塑形增肌效果好

这个时间段的肌肉的增长效果也是最好的。此时内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于增肌，肌肉增长处于最高状态，对身体的塑造效果也好。

空气质量好

太阳刚下山，植物完成了一天的工作，由光合作用转为呼吸作用。此时制造出的氧气是最多的，有利于人的呼吸。这时散步，会感到呼吸顺畅，氧气充足。