1.仰卧，抬起一条腿，让脚部贴紧臀部，然后伸直放下整条腿。

2.左右腿互替类推。

3.重复10-15次，每日2遍。

效果--可以促使臀部和大腿肌肉更好地恢复弹性，恢复曲线。

1.身体平躺，双手平放，两腿呈直角弯曲。

2.挺起身体，用肩膀支撑，双膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3.反复数遍，每日坚持2遍即可。

功效--此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

1.俯卧在地板上，两膝分开30厘米左右。

2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，挺直腰部。

3.保持1分钟。

功效--这项运动能帮助子宫恢复到正常位置。

1.仰卧，双手交结置于脑后，利用腰腹的力量，使身体往上坐。

2.连号，一日一次。

作用——能促进子宫和腹肌的收缩。6周内剖腹产者不能做此运动。健康的产妇做保健操，产后6-8小时可以坐起来吃饭，24小时可以下床活动，有感染或难产的产妇，在下床活动前可以推迟2-3天。下床后就开始进行产后保健操的练习了。