现在人们的生活水平不断发展，饮食变得越来越丰富，体重的平均值也不断飙升，所以越来越多的人意识到了减肥的重要性。

刚开始人们觉得肥胖的源头是脂肪，只要不吃肉就能起到减肥效果，但是并不是这样，只有减少碳水，也就是主食的摄入，才能起到不错的减肥效果。

减肥就需要管住嘴和迈开腿，但是很多人比较懒，想寻找一个捷径来减肥，不吃米饭就是常见的减肥捷径，不吃米饭之后，体重会下降得很快，这到底是为什么呢？

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为啥不吃米饭，体重会下降得很快？

这是因为米饭当中含有丰富的碳水化合物，也就是葡萄糖，它是人体消耗营养物质的第1顺位，当体内没有摄入足够的葡萄糖以供消化时，身体为了正常，运转就只能消耗体内的糖原蛋白质来供应，所以会发现体重有明显下降。

但是如果重新摄入米饭，体重又会很快反弹回来，所以说这个减肥方式很不健康，而且不吃主食会导致身体无法摄入碳水化合物。

大脑非常依赖葡萄糖，只能将其作为能量，如果不吃米饭的话，会导致身体出现头晕乏力的症状，甚至会引起昏迷。

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直接断了主食来减肥，这种减肥方法可行吗？

虽然碳水碳水也是人体能量和糖原的主要来源，如果直接不吃主食，会导致营养不良、免疫力下降等多种异常情况出现，而且不吃主食，身体的部分器官会受到伤害，所以这种减肥方法不可行。

长期不吃主食，这3个器官就会受损严重

肝脏

肝脏是主张代谢和藏血的器官之一，如果体内没有足够的糖分摄入，就无法维持充足的血气供应，肝脏会受到影响，导致肝功能下降。

肝脏的代谢需要依靠肝糖原的供应，碳水是合成肝糖原的主要原料，如果长期不吃主食的话，肝脏的代谢能力会下降，新陈代谢和内分泌也会受到影响。

大脑

不管是神经元传递，还是大脑的运转都需要糖分来维持，长期不吃主食大脑也会受损，出现记忆力下降，头痛恍惚的情况，中老年人长期不吃主食，会增加患上老年痴呆和精神障碍的风险。

心脏

心脏作为人类最大的能量源头，如果长期不吃米饭，身体就无法为心脏跳动提供充足的动力，心脏就会因此受到影响，增加患上心血管疾病的风险。

所以说长期不吃米饭确实能起到减肥效果，但却不利于身体的健康，除了这种减肥方式不可行之外，还有哪些减肥方法不靠谱呢？

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这些减肥方法也是不靠谱的

运动得越多、强度越高，减肥效果就越好？

我们都知道运动有助于减肥，但是运动减肥也是讲究方法的，不是说随意运动就能起到减肥的效果。

虽然说高强度的运动起到的燃脂效果更好，但是不合理的运动方式不仅不能帮助减肥，还容易给身体带来损伤。

想要通过运动减肥的话，要有计划地运动，高强度的间歇性运动更适合，不仅燃脂效率更高，而且还更科学合理。

轻断食，减肥效果怎么样？

轻断食就是在短时间内不吃不喝，通常是16个小时左右，轻断食也有很多种方式比较受欢迎的，就是5:2轻断食。

也就是说一周5天正常饮食，再配合简单的运动，剩下两天要限制食物的摄入量，尤其是热量。

虽然说这种方式能够减重，但也不靠谱，因为轻断食后容易出现饥饿过度，反而会出现反弹的现象，还容易对肠胃健康带来不利。