3

合理饮食

多吃含氨糖高、含软骨素高、补钙的食物，软骨素可以帮助氨糖更快地渗入关节进行作用，有效保护关节软骨，促进关节软骨的修复，促进关节滑液的生成，更好地维护骨关节健康。少吃油腻、辛辣、口味过重的食物。如果膝盖已经有一些问题，还要少吃含铁的复合维生素、含草酸较高、生冷的食物，烟酒忌碰。除此之外，过胖的体重也会对膝盖造成支撑上的压力。

4

重视膝盖保护

轮滑时佩戴护具，以免膝盖在运动时因为摔倒等情况受伤，由于在向前摔倒时，正确的摔倒姿势往往是膝盖先着地，因此为膝盖佩戴护具是十分有必要的。

另外，由于膝关节缺少肌肉与脂肪的保护，得不到充足的热量供应，温度的变化会刺激膝盖附近的神经，因此在平时生活中，也要注意对膝盖的防寒保暖，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。日常运动的时候，佩戴护膝也可以起到保暖的作用。

如何选择护膝呢？

好护膝标准

一个好的、可以真正保护我们膝盖的护膝需要做到：

①外壳坚硬，内胆厚实。内胆材质应选择EVA发泡材质，更舒适、弹性更好。珍珠棉材质容易变形，回弹效果差。

②与膝盖接触面积大，这样不仅包裹性更好，也能防护更多的地方。

③护具织带的牢固程度，为安全和运动性双重考量，最好紧固但不紧绷。

5

切忌轻视扭伤

当膝盖扭伤之后，休息是最重要的，不肿不痛并不是判断扭伤是否痊愈的标准。发生关节扭伤时，应当立即停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛。冷敷时间每次为10分钟。三天后进行热敷。若肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折。