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护膝操做起来

当然，平时除了以上几点，还有其他方法保护我们的膝盖。眼睛有眼保健操，膝盖也有护膝操。牢记以下几个动作，一周3～4次的护膝运动频率可以有效保护膝盖，健康滑行。

靠墙静蹲

背靠墙，双脚双膝于略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿上，感觉像是坐在一张椅子上，保证髋关节及膝关节屈曲90度。

保持这个姿势，直到坚持不住后再休息，每天练习3～5次。

坐姿抬腿

坐在椅子的边缘，腿伸直，脚后跟着地，然后腿向上抬，离地10厘米至15厘米，3～5秒后缓慢把腿放下。

可双腿同时进行，也可以单脚交替进行，每天练习5～10分钟。

踮脚站立

脚跟慢慢抬起，脚尖着地，保持10秒钟后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重复5～10分钟。

平躺蹬踩

平躺，双腿抬起做蹬车动作，重复10~20次，也可以根据自身感觉调整次数。

叉步深蹲动作

两腿前后呈开立，双手叉腰，背部挺直略前倾，缓慢屈膝向使小腿与地面垂直，前并同时移动自己的重心至支撑腿，维持5秒，后恢复起始姿势，依次重复，双侧腿依次进行。