2022年10月8日是第25个“全国高血压日”，今年的宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”，目的是提高高血压知晓率、治疗率和控制率。

全国高血压日的LOGO

自中华人民共和国成立以来，我国主要完成了六次高血压的抽样调查，这为研究高血压流行趋势提供了宝贵数据。

第一次（1958-1959年）：中国医学科学院牵头协调我国11省市开展了人群调查，成人高血压患病率5.1％，这是我国首次报道高血压患病情况；

第二次（1979-1980年）：在中国医学科学院阜外心血管病医院（北京阜外医院）牵头组织下，全国29个省市自治区调查年龄≥1５岁城乡人口，高血压患病率为７.73％。首次估算全国高血压患者超过5000万。

第三次（1991年）：由北京阜外医院组织全国高血压抽样调查，年龄≥15岁人口高血压患病率11.26％，估算全国高血压患者9000万。

第四次（2002年）：中国疾病预防控制中心牵头组织中国居民营养与健康状况调查，年龄≥15岁人群高血压患病率为17.7％（年龄≥18岁患病率为18.8％），估算全国高血压患者有1.6亿。

第五次（2012年）：《中国心血管病报告》根据我国以往高血压患病率的增长趋势，采用几何级数法估算，我国年龄≥15岁人口的高血压患病率为24％，测算全国高血压患者2.7亿。

第六次（2012年--2015年）：国家心血管病中心组织全国高血压人群调查，年龄≥１８岁居民高血压患病粗率为27.9％（标化率23.2％），人群高血压知晓率５1％，治疗率为45％，控制率为17％，比2002年均提高了50％以上。

根据国家心血管病中心最新发布的报告：中国心血管病患病人数约3.3亿，大约每3位成年人中就有1例高血压患者，农村地区的患病率超越了城市地区，不同民族间的高血压患病率存在差别，藏族、满族、蒙古族的高血压患病率较汉族人群高，而回、苗、壮、布依族高血压的患病率均低于汉族人群。

高血压被称为人类健康的“无声的*手”，很多高血压患者在感觉不到任何不适症状的情况下，就已经发生了靶器官损害，往往在体检时才被发现，主要表现为头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等。容易患高血压的是七种类型的人：一是父母患有高血压；二是摄入食盐较多；三是摄入动物脂肪较多；四是长期饮酒者；五是精神长期处于紧张者；六是吸烟、肥胖者；七是不运动者。

本人通过对《中华高血压杂志》《上海预防医学》《内科理论与实践》等学术期刊的检索和阅读，归纳整理了一些医生阐释的医学科普知识，归纳如下：

第一，饮食宜低盐饮食。据统计，40%的高血压与摄入盐过多有关，吃盐过多会促使血管硬化和血压升高，世界卫生组织在 2006 年提出了每人每天 5克盐（大约有一啤酒盖那么多）的建议，而我国居民盐摄入量明显超标（12 克），算上酱油和其他食物中的盐分，每天吃下去的盐只会更多。强烈建议：高血压患者每天吃盐应以5克以下为宜，饮食应以清淡为宜，少吃咸食。

第二，增加钾摄入量，多食含钾食物。许多研究证明，钾摄入量与血压呈负相关，增加钾摄入可对抗高钠摄入的危害。 我国居民的钾摄入量普遍偏低，尿钾/钠比值仅为 0.15，远低于西方人群的1左右。 美国国家高血压教育计划（NHBPEP）更推荐将尿钾/钠比值提高到 2。我国应该在适度限盐的同时增加钾摄入量，或推广代用盐可能是一种简单易行、 高成本效益的人群高血压防治策略，对高钠、低钾摄入的我国北方地区尤为适用。应多吃高钾低钠的食物，主要包括黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、山楂等。

第三， 少吃动物脂肪。动物脂肪含胆固醇量高，可加速动脉硬化；吃甜食吃糖过多可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。应尽量少吃或不吃肥肉、动物内脏和高脂肪的食物，尽量少用动物油脂。

第四，戒烟酒，少喝咖啡。吸烟可使高血压患者病情加重，如果不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。很多临床研究都证实：喝咖啡、喝酒与高血压和心血管疾病的发病率呈正相关，尤其是饮酒可加速动脉硬化。不过也有人提出质疑，认为“饮用得当”甚至还有一定的好处。关键就在于“饮用得当”，一般来说，每天喝咖啡不超过 3 杯（150ml/ 杯）即可。戒烟限酒，当每日吸烟量少于 5 支时，吸烟的相对危险度已较低。

第五，通过水平运动控制高血压。科学家通过试验证明，现代人的高血压可能与直立生活有关。人的一生中有三分之二的时间处于垂直状态，而在大城市中的人竟达四分之三以上。平卧位的生活日益减少了，久而久之，促使心血管因不胜负荷而影响血压调节，成为血压升高的因素之一。由此，专家们认为，若能选择水平运动将有效地控制高血压。水平运动不仅能强身健体，还能使心血管减轻负荷，缓解器官压力，改善血液循环，增加脏器供血，促进功能恢复，降低血压。水平运动的方式很多，如游泳、爬行运动、仰卧位体操与手擦地板的家务劳动。建议：每天按摩头面部两手搓热，反复按摩20-30次，促使血管平滑肌放松。

第六，切勿盲目服用中草药。中医中药博大精深，很多人对其十分崇敬。但是，“是药三分毒”，吃多少、怎么吃都是有讲究的。有些草药补品，如甘草、黄芪、人参、川乌等，都有升高血压的功效。另外，这些草药还有可能与食物、药物产生相互作用，不乏负面影响的情况。因此，高血压患者在吃这些中药的时候应格外谨慎。

【小知识】

1998年，卫生部在与有关部门、专家共同论证的基础上，研究决定将每年的10月8日定为“全国高血压日”，截至2022年这项活动已开展了25届，其历年主题如下：

1998年：了解您的血压；

1999年：控制高血压,保护心脑肾；

2000年：普及高血压知识,减少高血压危害;

2001年：控制高血压,享受健康生活;

2002年：控制高血压,从社区做起;

2003年：保持健康生活方式,控制高血压;

2004年：高血压与代谢综合征;

2005年：控制高血压,防治脑卒中;

2006年：控制高血压,降压要达标;

2007年：健康膳食,健康血压；

2008年：家庭自测血压；

2009年：盐与高血压；

2010年：健康体重，健康血压；

2011年：知晓您的血压和控制目标；

2012年：健康生活方式，健康血压；

2013年：健康心跳，健康血压；

2014年：知晓您的血压；

2015年：知晓您的血压——血压测量进社区；

2016年：知晓您的血压；

2017年：知晓您的血压；

2018年：知晓您的血压；

2019年：18岁以上知晓血压；

2020年：18岁以上知晓血压；

2021年：血压要知晓，降压要达标；

2022年：血压要知晓，降压要达标。

【世界高血压日】

世界高血压联盟 （ World Hypertension League ‚WHL）从 2005 年起将每年的 5 月第二个周末( 星期六) 这天定为了世界高血压日（World Hypertension Day）,以向公众宣传高血压的重要性及其严重的医学意义,提供有关预防、诊断、治疗高血压的信息。我们国家在 1989 年5月12 号也正式成为世界高血压联盟的盟员，也成立了相应中国高血压联盟。