Ⅰ新鲜海鱼

鱼肉中富含维生素B12，中老年朋友要有意识地食用鱼肉，没有办法做到天天吃鱼的话，隔一天或者两天吃一顿也是可以的。尽量买新鲜的鱼，它们肉质鲜美，注意烹调方法，选择蒸煮会尽可能地保留鱼肉的原汁原味，吃起来更香。

Ⅱ动物内脏

动物内脏中含有大量的维生素B12，需要注意的是，动物内脏的脂肪含量可能较高，像是鹅肝、鸭肝这种，对于老年朋友来说，不管再怎么喜欢，都不要多吃，否则会引发一些炎症，偶尔吃一次就好了，补充的量不够的话，可以选用其他食品来替代。

Ⅲ相关补剂

除了食物之外，我们还可以选择相关的维生素B12补剂，现在很多药店都有维生素补剂售卖，可以买回来，每天定量吃，会起到不错的效果。不过老年朋友要注意药品说明，不要胡乱使用补剂。

结语：维生素在人体中的含量较少，可是起到的作用却非常大，在日常生活中，注意营养均衡。如果实在太忙，是应付式吃饭，那可以选择补剂，依旧会在我们的身体中补充相应的维生素。想要身体健康，要好好休息、按时吃饭、杜绝不良习惯，身体健康的诀窍很简单，就是做好生活中一个个小事，不损耗精力，做好该做的就可以了。

参考文献：

[1]杨梦洁.维生素B_(12)的临床应用现状[J].中国现代药物应用,2014,8(14):242-243.

[2]冯晓婷.维生素B_(12)缺乏与相关疾病的关系[J].中国实用神经疾病杂志,2014,17(01):96-99.