燕麦片、芸豆、苹果和球芽甘蓝中的可溶性纤维可减少血液中胆固醇的吸收。

乳制品中的乳清蛋白可以降低低密度脂蛋白和总胆固醇。富含 omega-3 脂肪酸的食物，如鲑鱼、核桃和亚麻籽，对健康的心脏组织和血管也有好处。

减少饮酒

饮酒已成为我们现代社交活动中不可或缺的一部分，特别是如果你要去参加一个聚会，这时酒精的摄入是不可避免的。这时，我们需要找出合适的替代品，如不含酒精的饮品，茶水，气泡水等。当然，偶尔饮酒是可以的。但是，经常饮酒会增加体内的坏胆固醇。

减肥

超重或肥胖，都会增加导致高胆固醇的风险，尤其是在腹部周围，会增加内脏脂肪的比例，甚至会影响你的肝脏。如果你超重，你的胆固醇水平会更高，这会对你的动脉和血管产生负面影响。

因此，健康的饮食是必不可少的。多吃新鲜的水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物，并定期运动，以健康的方式来减肥。同时，还要保证日常多喝水。

戒烟

吸烟会增加心脏压力和心率，加剧胆固醇在动脉壁内和动脉壁上积聚的不利影响。研究人员发现，戒烟可以通过改善血液循环和肺功能来提高高密度脂蛋白胆固醇水平。

好消息是，戒烟一年后，大多数前吸烟者患心脏病的风险降低了一半。您可以从减少吸烟的数量和吸烟的频率开始，并寻求朋友和家人的帮助来支持您的戒烟活动。您也可以寻求健康专家的指导。

加强体育锻炼

运动对于帮助降低胆固醇水平同样至关重要，您可以选择自己喜欢的活动方式，如散步、太极、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞等。身体活动会提高血液中的高密度脂蛋白，这有助于清除低密度脂蛋白并减少动脉粥样硬化（胆固醇在动脉壁内和动脉壁上的积聚）。