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脑梗每天走多少步最好(脑梗死算不算大病)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-01 05:18:00作者:YD166手机阅读>>

近日,家住沈阳铁西区的章先生在晨练时突发脑梗,被紧急送往医院抢救,勉强捡回一条命,但半边身子已经留下后遗症,行动迟缓。章先生怎么也想不通,自己为了健康,每天早上晨练、晚上跟着“暴走团”健步走,天天锻炼,为啥还会出现脑梗?

其实,走路健身是一种最绿色最经济的健身方式,但不恰当的大量运动会造成大脑的血供分配下降,可能更容易引起脑梗。

脑梗每天走多少步最好,脑梗死算不算大病(1)

每天步行多少步合适

根据自己的身体状况而定。刚开始进行步行运动的时候,不要追求步行数量,应该注重身体的舒适度,以脚微微发热发酸,休息后不会影响第二天的正常活动为宜。以后可以慢慢增加步行数量,但不管如何一天最好不要超过10000步。

建议:

青壮年每天8000—10000步是正常步行量;

老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

脑梗每天走多少步最好,脑梗死算不算大病(2)

步行运动要注意些什么

1、避免长期剧烈运动,过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧,还可使骨骼及周围软组织过度受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生及滑膜炎。

2、正确的姿势,上半身眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

3、全身运动,摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。

4、穿舒适的鞋子,踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

脑梗每天走多少步最好,脑梗死算不算大病(3)

怎么判断运动是不是过量了

1、在运动量较少的情况下,感到疲劳;

2、对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;

3、同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间更多,效果也不理想;

4、运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;

5、整天精神萎靡,工作和运动效率低下;

6、身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;

7、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

脑梗每天走多少步最好,脑梗死算不算大病(4)

如果运动一段时间后出现以上其中一项症状就要引起警惕。出现两项及以上可能就是运动过量了,应及时减少运动量。重新制定运动计划,锻炼是把双刃剑好好把握,让锻炼发挥最佳功效。

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