每天晚上看一下微信运动步数，似乎已经成为惯例。

看看今天的排名，步数有没有上万，谁又占领了封面。

微信步数多，真的就说明运动达标么？到底能消耗多少热量呢？还还需要额外的体育锻炼么？

微信步数是怎么计算的？

手机里有个神秘的小装置，叫“加速度传感器”，它有什么作用呢？

你只要移动，便会有速度变化。传感器感应到这种变化，便会做出计算。它甚至知道你向哪个方向运动，运动了多远。

所以微信步数，不仅仅是你走路的时候会计数，跑步、做家务、甚至抓着手机挥挥手，它也会计数。你实际运动步数可能会少很多。

30000步，能消耗多少热量？

运动耗能与项目种类、活动强度、运动者体重等众多因素有关，不能仅凭运动步数来衡量。

总的来说，体重越重，耗能越高；肌肉越发达，耗能越高；对活动项目越不熟练，耗能越高。

假设：

一名56kg女性，以3km/h的速度，慢速走30000步，50cm/步。

结果：

步行3万步，大约消耗700Kcal，大概是2个牛油果的热量。

通常，我们都会高估运动消耗量。

微信步数，有意义么？

根据计数原理，我们知道微信步数不能精确的测量运动量，但是可以作为参考。

如果步数太少，那说明整天的活动量都很低，需要抽出专门运动时间。

《中国居民膳食指南（2016）》推荐我们成人，除了日常家务活动和职业活动消耗外，每天主动的身体活动至少40分钟，相当于年轻女性每天快走6000步。

按照这个标准，微信步数的6000步，还远远没有达到推荐量。多动一步也是好的，总比不动强，你的每一步，都有益健康。

某些运动手环，可以设定运动项目和时间，如：游泳、跑步、瑜伽、骑行等，相对来说会更准确一些。

比起盯着运动步数排行榜，倒不如抽出专门运动时间，比如每天慢跑40分钟，或骑车40分钟，或游泳30分钟，或打网球30分钟等等。