今年58岁的陈阿姨，前几天在跳广场舞的时候，不小心闪了腰，当时觉得腰部疼痛难忍、无法动弹。在舞伴的搀扶下，陈阿姨赶紧回家躺下，用冰袋冷敷，当天晚上后腰部还是很疼，于是她趴着睡了一晚……

结果第二天早上起来，不仅腰背的疼痛没有丝毫减轻，脖子也十分酸痛。陈阿姨只得去医院检查，医生解释道，趴着睡觉对腰部的伤害很大，因为腰背部是悬空得不到支撑的；而且脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛在所难免，还有可能会落枕。

急性腰扭伤后，不宜趴着睡觉

医生表示，在急性腰扭伤后，需要卧床休息，减少活动，并应该采取平卧、仰卧的睡姿，尽量减少侧卧和扭腰动作，趴睡也不可取，以免加重腰痛。可以在膝盖下垫一个小枕头，以维持腰椎正常的生理曲度，缓解腰椎疲劳，并放松腰背部肌肉。

此外，还可以口服疼痛抑制剂，以及消肿止痛的中药或中成药，如腰痛宁，以促进疼痛的缓解。在闪腰的48小时之内进行冷敷，超过48小时则可以用热敷缓解腰背部疼痛。

最后，医生提醒道，虽然卧床休息可以有效舒缓腰背部肌肉张力，使其得到放松，促进组织损伤的修复与愈合，但是在疼痛得以缓解后，还是应该进行适当的功能锻炼，增强组织的功能与力量，避免骨骼与肌肉“用进废退”。

趴着睡觉，还有哪些坏处？

不仅对于急性腰扭伤的患者，大部分人都不宜趴着睡觉，因为这种睡姿十分不利于脊椎的健康。当你趴着时，脊柱的生理曲度得不到床的固定支撑，很容易发生变形，并诱发腰背疼痛。

脸朝下的睡姿，还会给脖子带来更大的压力，引发颈椎的退行性病变；长时间趴睡对皮肤、心脏、大脑、脾胃、血液循环、呼吸系统等都有危害，应当尽量避免。

蜷成团睡觉，腰背部也很受伤

侧卧并像婴儿那样蜷缩成一团，这个看起来很舒服的姿势，却让脊椎长时间处于旋转状态，增大了腰椎间盘所受压力，可能引发腰椎间盘突出症。这种睡姿下，腰部肌肉也得不到放松，长期处于疲劳状态，容易引发腰肌劳损。

此外，该睡姿也让骶髂关节处于紧张状态，久而久之可能诱发骶髂关节紊乱，它也是引发腰痛的原因之一。弯腰驼背的侧卧姿势，还会给头颈部、背部带来压力，影响睡眠时的呼吸，还可能会导致大脑供氧不足。

“投降式”睡姿，易引发颈肩疼痛

还有人睡觉喜欢双手上举，这种“投降式”的睡姿有利也有弊：好处是可以防止脸部与枕头之间的接触挤压，减少皱纹和痘痘的产生；坏处是过度牵拉到了颈肩部的肌肉，可能压迫到相邻的神经根，并引发疼痛、麻木等症状。

相比较而言，平躺是对腰更好的睡姿，可以保持身体尤其是脊柱得到自然的放松，维持其正常的生理曲度，避免腰背、颈肩疼痛等病症的发生。

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