1、提高睡眠质量

2、释放椎间盘压力

3、减少神经根卡压

4、松解下背部肌肉

5、改善呼吸功能

1、床：有足够的支撑力的床

2、枕头：两个高度适中的枕头，如下图所示

1、平坐在床上，姿势如下图所示，将枕头放在膝关节下方，双手向后支撑住身体；

2、下降身体，用肘关节支撑上半身，双手扶在骨盆上，腰腹不要用力；

3、请注意，这一步非常关键，稳定住骨盆，然后把身体慢慢下降，让脊椎骨从下往上延长，一节一节的贴在床上，最后让头和肩膀上部支撑在枕头上；