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每个减肥的人，都希望能够快速瘦下来，减掉身上的赘肉。我们需要学习过来人的一些经验，才能少走误区，提高减肥效率。

而减肥过来人告诉你：减肥的关键的减脂，而不是减重。脂肪才是让你发胖的根源，减肥也应该注重体脂率的下降，而不是关注体重。

如何科学降低体脂率？学习2个方法，1个坚持，让身材瘦下来！

方法1、热量摄入比平时降低20%

减肥的人需要合理控制卡路里摄入，不要过度节食，也不能热量过剩。比较科学的做法是根据平时的热量摄入值为基础，将热量下降20%。

比如：你以前一天的热量摄入为2500大卡，减肥期间可以下降为2000大卡，也就是降低了500大卡的热量，这样既能满足身体基础代谢值，又能给身体产生一定的热量缺口。

如果你不知道怎么计算热量值，那么可以把米饭减半摄入，多吃一些蔬菜，把红烧、煎炸类的食物改为清蒸水煮，戒掉各种零食、奶茶，那么你每天的热量水平也就控制住了。