3)吸气,呼气时尝试将右手和左腿向前后方向伸直。手臂向上抬起,沉肩向下稳定肩膀。注意:如果出现脊柱向下降,或很难控制,可将伸直腿回到跪立位。
如果感受上抬腿稳定,可以继续抬起,脚尖指向地板。保持吸气、呼气,换手腹部,收缩会阴向上提起。保持3次均匀呼吸。
4)呼气,缓慢落下。
可能新妈妈们总觉得忙着带宝宝,没有整块的时间练习,那么下面的动作就可以边带宝宝变练习哦~~
3.强化练习二:和宝宝一起完成
做法:
1)让宝宝躺在腹部下方,身体前侧。妈妈跪立,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,保持骨盆中立位,脊柱自然伸展。
2)眼睛看向宝宝,给宝宝一个微笑,同时吸气,胸口戴项链的位置找向下巴。呼气时,慢慢地将左手和右脚向前后方向伸出。尝试上抬,避免将脚尖向外转动,脚尖指向地板的方向。