听到血糖高，不少人的第一反应就是从吃上面解决：“我吃点什么才能降血糖啊”。在网上查一查，能降血糖的食物满天飞，什么苦瓜、南瓜、玉米面馒头，让不少人相信，只要自己吃这些食物，真的能降糖。

相比较于吃降糖药，吃“降糖”食物真的是便宜又简单，因而受到。但上面所说的食物，真的有降糖的效果吗？

一、苦瓜

苦瓜降糖的说法，来自于一项动物研究，研究发现苦瓜中的某种提取物有降低高血压的效果。虽然看起来很有说服力，但这种成分需要采用复杂的工艺才能提取出来，直接吃苦瓜是没有作用。

就算是能把这种降血糖的成分吃进去，也会别人的肠胃消化掉，根本没有没有机会发挥降糖作用。并且，这项实验的研究对象只是动物，作用在人身上的效果究竟如何还是未知的。

苦瓜含糖量低，适合糖尿病食用，但直接吃进去并没有降血糖的效果。

二、玉米面馒头

还有不少人认为粗粮可以降血糖，喜欢做玉米面馒头来吃。粗粮能不能降血糖另说，玉米本身虽然是粗粮，但加工成玉米面后，里面的谷胚、种皮等等都丢掉了，已经不属于粗粮了，食用后并没有降血糖的效果。

三、南瓜

南瓜降血糖更是无稽之谈，因为南瓜本身中就含有大量的糖，在食用南瓜后血糖反而会上升，特别是那种又甜又面的南瓜，含糖量更高，要尽量少吃。如果真的想吃，应选择含糖量较少的嫩南瓜。

降血糖关键在于控制总的饮食量，在这个基础上做到营养均衡，想靠单一的食物来降血糖的没有科学科学依据的。

除了控制饮食和降糖药，下面这些事也有助于降血糖：

1.睡好觉。每天保证 7～9 小时高质量的睡眠，也有助于降低血糖，控制病情。

睡好觉离不开好枕头，芸芸建议可以选择一个舒适的乳胶枕，建议稍软有型的枕头，让脊椎自在放松；舒缓疲劳，改善睡眠质量。

2.多运动。每周应至少进行 150 分钟以上中等强度的有氧运动，控制体质指数。

3.不抽烟。抽烟有百害而无一利，抽烟会伤肾、伤血管，早戒早好。

通过这些良好的生活习惯来降糖，可比吃降糖食物好用多了，就看你能不能做到了！

芸芸高级育婴师，专注于孩子早教、幼儿护理、宝宝心理发育、亲子成长等多领域。从备孕到孕期，到宝宝平安降落，芸芸一路伴您和宝贝一起成长。