产后腹直肌分离是很多新晋妈妈们的常见问题。生完宝宝，肚皮松弛，长时间不能回到原来的形态和位置，不仅影响身材外形，还常常出现腰痛肚子痛甚至呼吸困难的问题。很多妈妈为了尽快恢复，盲目地尝试各种腹部训练，反而还加重了症状。

其实，根据腹直肌分离的不同程度，很多常见的腹部训练动作，比如仰卧起坐、平板支撑是绝对不能做的！严重的腹直肌分离是要就医的。当然，对于普遍情况，它也有针对性的预防和恢复办法。

我有遇到过一些妈妈可能生完孩子好几年以后,才发现自己有腹直肌分离情况，错过了最佳的恢复期。所以，新晋妈妈或准妈妈们，一定要提前准备，认真了解这个和我们身体息息相关的问题！

要充分认识腹直肌分离这件事，我们首先要了解自己身体的“五花肉”区域，也就是腹壁肌肉。腹壁肌肉分为三层，共四对，左右各一，分别是最深层像束腰带一样的腹横肌，中间层的腹直肌和腹内斜肌，最外层是腹外斜肌。

这些肌肉每一层都有一层筋膜隔开，每两块相邻肌肉之间也都有筋膜来隔开，两侧腹直肌还有肌鞘包裹着，这个肌鞘就是固定腹直肌的槽，腹直肌被固定住，才能正常的发挥它的功能，比如让身体屈曲、辅助固定内脏、维持腰部的曲线和维持腹内压稳定等。了解了腹部的整个肌肉结构，我们就能更好的理解腹直肌分离这个问题啦。

网上有很多文章对于腹直肌分离危害描述非常夸张，让很多不了解的妈妈会误以为腹直肌分离会导致内脏跑出来，实际上没有这么严重。绝大部分的腹直肌分离都是比较轻度的，虽然不好看，但并没有导致肚子里的肠子跑出来导致肚子鼓包，所以已经发生腹直肌分离的妈妈也不需要过度担心。

未知才会恐惧，因此妈妈们需要了解*过程中的腹直肌分离究竟是怎么回事。