2.筋膜枪放松阔筋膜张肌

阔筋膜张肌和髂腰肌的紧张抑制了臀部发力，骨盆翻转后腰椎压力增加。所以我们不但要放松髂腰肌，还有放松自己的阔筋膜张肌，让自己紧张的髋屈状态得到缓解，两块肌肉的松解缺一不可。

由于肚子比较大，不便于做动作，我们可以选择筋膜枪，并用最轻的档位辅助放松自己的阔筋膜张肌。

3.臀桥激活臀部

髂腰肌和阔筋膜张肌的放松带来的是对侧拮抗肌群的激活，这时我们可以选择推“它”一把，做一个臀桥让它更加紧致，变得更加强大。

臀桥是一个激活臀部和训练的常见动作，在这里我们就不赘述，妈妈们只要注意好自己的本体感受即可，6～8次，3组动作。

孕育宝宝本身是一件不容易的事情，可是照顾好自己的身体才是第一位，自己的身体好了，宝宝才会更好。脊柱健康对于孕妇来说是一项挑战，臀部肌肉是这项挑战的主力军。可是髂腰肌如果横亘在前，会大大影响我们主力军的发挥。所以我们有必要先让它松解，然后再激活训练。

希望每位妈妈都保护好自己的腰椎健康，生孩子后并不是一个终点，我们的健康陪伴才刚刚开始。