如果你明明不缺睡眠却总是感觉很累，经常焦虑、压力大？那你需要多做做冥想。因为冥想，才是大脑得到真正休息的方法，而不是睡觉放松身体，而冥想的好处还远不止如此。今天会告诉你为什么要冥想，以及如何科学冥想让冥想成为日常。

什么是冥想？就是什么都不要做，只是观察内心涌动翻滚的感受。通过长时间静坐，进入内心世界。

科学家找来上千名志愿者把256个电极接到志愿者的头皮上，让他们接受连续三个半小时的功能性磁共振成像，以测试积极情绪，被试者的情况大体相近，只是有些人有过冥想练习，而其他人没有。研究人员得出结论，假如一个人多年来有静坐冥想的习惯，这个人的幸福指数就会直接爆表。

几年前我在《用安静改变世界》这本书里看到一句话：所有成功的男人和女人，都会花许多时间强化自己的专注力。他们能够深入自己的心灵，找到如珍珠般散落各处的答案，从而解决自己面对的问题。

从那时候起，我开始对冥想产生兴趣，也照着书里的做法一点点践行，虽然断断续续，但也已体会到它的美妙。

在Google无论白天及黑夜，员工可以随时走到会议室，闭目冥想。在硅谷，很多人每周都会过“互联网安息日”，从星期五晚上开始到星期一早上这段时间，他们会关掉自己大部分的电子设备，只希望在开始新一周的工作时重拾方向感与平衡感。

那么如何科学有效地冥想？分地点、姿势、过程、频率4个方面讲如何落地实操。

找一处安静的不被打扰的地方，你总能找到一处，只要没有人为的干扰，有噪音没关系，只有在你允许的情况下噪音才能让你分心。

可以是在家里的某个角落，办公室楼梯间，车里，甚至可以在浴室，坐在马桶上。

莲花式双腿交叉，把你的右脚和右脚踝放在左边大腿上，你的左脚和左脚踝放在右边大腿上。如果这个动作对你太难，可以用半莲花式，把你的左腿放在右大腿上，或者是右脚放在左大腿上，背部挺直，胸廓打开，把头摆正，呈现出一种拥抱、接纳天地间一切美好事物的姿势。

想象有一根绳子从你的尾椎一路向上通过脊髓穿过头顶，一直通向天空，如果你感觉这跟绳子松散，那就调整一下坐姿，让它绷直一些。

把手放好，不要握成拳头或者紧绷。如果是莲花式，可以把双手掌心向上放在大腿上，肩膀自然地放松，保证没有任何肩膀处的肌肉在暗暗咬着劲，可以轻轻转动几次肩膀，然后让他们自然地垂下。

不管在开始冥想的时候你的身体有多么不灵活，随着时间的推移，你会发现自己的坐姿正在朝莲花式接近。

在你舒舒服服坐好后，就可以开始冥想了，要实现与内在的沟通，这点很重要。

我尝试过专注呼吸，感受此刻是在吸气、呼气、吸气、呼气……如果你觉得自己很容易走神或念头太多，教给你一句咒语，叫做嗡啊哞，这不是一个词，就把它看成一次气流的震动。当你准备好开始了就大声把它念出来，接着深深吸气，拖长声音念一次，直到肺里的空气用尽了。

冥想并不意味着思想放空，也不意味着进入出神状态，也不意味着忘记你是谁或你身在何处。

一个经常冥想的人在冥想的时候，脑子你依然会有许许多多的想法，只是他不再纠结于这些想法，只是静静地坐着。

专注在你的呼吸上，随着时间流逝，这些想法和噪音会渐渐低下去。冥想只是关闭外在世界的噪音，而不是关闭自己的思想。很多人担心自己做得不对，觉得脑中一堆杂念，几次下来就不坚持了，实际上你坚持下去，终有一日，宁静会降临。

要每一天都坐下来冥想，一天两次，每次20分钟，早上一次，晚上一次。持续的快乐只能通过持续的努力获得，偶尔冥想偶尔不冥想是没有力量的。

听到这里，你可能会打退堂鼓，“我每天很忙没时间冥想啊”。

如果你连每天20分钟冥想的时间都腾不出来，那就意味着你需要花上两个小时来进行自我反省了。因为我们的右脑是我们身体使用最多的部分，但我们用来关照它的时间却是最少的。

其实，不是没有时间，而是你不重视而已，如果你把冥想放在最重要的3件事这样的优先选择上，你一定会有时间。

据说有一天甘地醒来后，对身边的人说今天估计会非常忙碌，我不会花一个小时来冥想，他的朋友，对此感到非常惊讶，因为甘地很少会中断自己的冥想练习，我要花两个小时来冥，甘地紧接着补充说。

在这个一味追求速度的年代，没有什么比慢活更能带给人活力。在这个让人分心的年代，没有什么能比安静地坐下更为紧要。

愿我们都能借助冥想进入更深层次的宁静与智慧。我是厦九九，一起成长，成事，成为自己。