7招进入轻冥想：每天只要15分钟

1.“什么也不想”为最重要关键

2.冥想时唱诵曼陀罗，即可深入思考中枢的中心

3.缓缓吸气、缓缓吐气，熟习“腹式呼吸”

4.接着挑战“丹田呼吸”

5.结“印”驱除困意

6.整理杂念是进入下个阶段的第一步

7.适合冥想的姿势

1.“什么也不想”为最重要关键

让大脑变为“无”与“空”，可说是冥想的重要关键，具体而言，是指不作任何思考的状态。为此就必须找出恣意游走于脑中的“想法”，并加以捕捉、使其停止。

清醒时，若“大脑”停止思考，身心因此得到终极休息、进入放松状态，那时是“我的意识”消失之状态。换言之，可说是“无我”、“放空”、“无心”等，虽然说法不尽相同，但实际上就是拥有自我意识的“大脑”中，“关于自我的思考”能“暂时完全停止”，换句话说，也就是“暂时休息”。“冥想”即是达成此目的之手段。

2.冥想时唱诵曼陀罗，即可深入思考中枢的中心

曼陀罗的读音等同于自己婴儿时期的哭泣声

虽然有各种曼陀罗，但多半与特定宗教有所关联。冥想为科学活动，因此，在此使用无关乎任何宗教的“M曼陀罗”一词。

“M曼陀罗”是我由全世界一百种以上的曼陀罗中，以电脑制作而成的中立曼陀罗，可说是“中心曼陀罗”。M曼陀罗即为“唵．南无．裟婆诃”。我想各位读者也有察觉，“唵”、“阿们”、“南无”等，都包含相同的发音在内。写成发音记号即为“AUM”。

当进入深层冥想，意识到脑中除了曼陀罗外，仅存一片寂静的深奥空间时，自然就可体会曼陀罗与自己婴儿时期“哇──哇──”哭声的深层声音相同。正是如此，虽然隐身于其中，但只要稍微细细聆听即可发现，与自己的哭声是同样发音。

婴儿不分人种，据说哭泣时的音阶一律都是“La”（八百八十赫兹）。任何人初来到世上时，都是先认识这个“音”，即是“AUM”。

大脑中会迅速订定出对该声音产生反应的脑细胞位置，并以此作为基准点。当听见其他声音时，即以“不同声音”进行认识，进而逐渐得以识别、理解各式各样的声音。语言始于声音的连结，思考则来自语言的连结。

脑中的思考中枢因此日益扩充、扩大。由此可知，思考中枢的中心，自然就是对“AUM”产生反应的脑细胞位置。

冥想时唱诵曼陀罗，即可深入思考中枢的中心。我时常将此称之为“向思考中枢的中心敲门”。

冥想时使用哪种曼陀罗都无妨，若是不晓得该如何抉择，就请使用“唵．南无．裟婆诃”的“M曼陀罗”吧！

3.缓缓吸气、缓缓吐气，熟习“腹式呼吸”

想要进入深层冥想时，在寂静空间中静坐十五分钟为必要关键。

为此就必须使用“腹式呼吸”，以下就来说明详细理由。

想让大脑静下来，就要停止带给大脑声音、光线等五感的外在刺激。

此外，大脑内部也应尽量停止思考工作。

为了操控手脚等肌肉（随意肌）的活动，大脑亦会进行“思考（随意肌运作思考）”。

当随意肌持续活动时，随意肌运作思考也不会停歇，大脑自然静不下来。当这项“思考”停止时，所有随意肌的活动也随之暂停。因此，冥想时一动也不动地静坐，实为重要关键，等同有助于冥想。极端点来说，若能停止呼吸亦有益于冥想，但这并不可能。那么该如何是好呢？

平日我们利用随意肌而呼吸（＝胸式呼吸），但在冥想时应切换为随意肌使用程度最低的呼吸方式（＝腹式呼吸）。