前几天，我根据自己亲身经历，发了一篇标题为《凌晨5点起床冥想1小时，坚持2周，我的生活发生了天翻地覆的变化》的文章（欢迎到我主页去阅读原文），非常感谢大家的支持，3个平台近10万的阅读量，我也收到了好几百评论，评论中被问的最多的问题就是：冥想怎么想？我也想冥想，但就是坐不住，该怎么办？

我希望通过这篇文章，和大家分享切磋下我自己的经验。我练习的是正念冥想，这和任何宗教无关，仅仅是为了帮助我更专注，帮我整理思绪，减压，以及帮我找到解决一些问题的办法，提升自我觉知，给自己做个心灵（身心）按摩。我在这里再次声明，我并没有鼓励大家辞职的意思，工作不易，老板也不易，且行且珍惜哈。

另外这也不是市场上流行的灵修，我对“灵修”还是非常抵触的，因为本人只是滚滚红尘中的凡夫俗子，唯一的目的就是如何让自己过得舒服点，如何能更让自己想开点？学会放下，多给自己一点面对生活的勇气。

说玄乎一点也是练习和自己潜意识链接吧，其实也不玄，既然我们每个人都有潜意识，那是我们生来就具有的，本来就是属于我们的东西，我们打开看看，有什么玄乎的？好了，下面开始正题：

我们知道，冥想的目的是帮助我们身心放松，如果硬逼着自己莲花坐，金刚坐，或坐几个小时，这都是不可能的，我们不是青灯古佛相伴的僧人，我们都仅仅是红尘中的过客，刚开始练习冥想，要求放低点，最重要的是让自己舒服，可以选择坐在凳子上，双脚放在地上；也可以选择靠着墙，给后背支撑。最关键的是要保持脊柱的自然挺直。其实时间长了，都不用刻意去要求坐姿， 因为你可以感觉到能量穿过脊柱，让你毫不费力地保持正确的坐姿。

如果你家里养狗狗，或者是看过西泽·米兰《狗语者》者，想想调皮捣蛋的狗狗是被怎么训练的：坐下，等！是所有狗狗训练时的必修课。同样练习冥想，我们也必须要像训练狗狗一样训练我们的身体：坐下，等！手机里的信息等3个小时还在手机里，喜欢的电视节目都有重播，晚点联系，朋友仍然在这个地球上；当我们的身体不再被头脑中无数的想法支配，而是开始安静下来时，我们也将收到应该有的奖赏：神清气爽，精力充沛，抗压抗挫折能力也会更强。

当然不是，冥想可以有多种选择，可以坐着，躺着，站着，行走等，冥想是一种让身心放松，进入心流的状态，选择适合自己的就行。对我个人而言，早上我会选择坐着冥想，因为不会打瞌睡。晚上我会选择睡前躺着冥想，提升睡眠质量，白天也会静坐几分钟，给身体充会电。

冥想的最终目的是让大脑中的猴子安静下来，让我们的身体放松下来，实现身心链接，并最终达到身心合一，当然了提升创意，增强免疫力等都是冥想的副产品。

我们都是有七情六欲的普通人，如果什么都不想，我想只有一种人可以实现，就是躺板板的人。

冥想是为了帮助我们放松身心，更好地了解自己，实现身心合一，帮助我们更从容更自信地应对工作生活中的暴风雨。当然了很多高人通过打坐实现宇宙能量链接等，这些我不经验和知识都有限，不敢妄作评论，但是这些都是被科学证实了的，而作为芸芸众生中普通的一员，通过冥想，确实让我看清了，想明白了很多困惑我的问题，希望你也可以。

冥想到底想什么呢？我们每天脑海中会产生6000-7000个想法，其中90%都是重复的想法，这些重复的想法，绝大部分是消极的想法。我们需要想的就是：不去评判，不去把这些想法赶尽*绝，而是观察它们，毫无死角地观察它们，看它们出现的频次，注意到它们，感谢它们的出现，再送它们离开。把它们当成你的一个客人，客人来了，不会住一辈子，最终会离开，好聚好散，走好不送！

树欲静而风不止，同样我们想冥想但安静不下来，这是每个人都会遇到的问题，也包括我。静下来，我们才能真正从冥想中获得最大的益处。

静下来，其实有很多小技巧可以使用，现在的脑神经科学已经证实：方法对了，通过几十秒到几分钟，至多半个小时，大多数人都可以进入和打坐冥想几十年的僧侣同样深的冥想状态。

而这个静字，其实就是将我们的脑波从高频警觉的Beta调到更放松更有创意的Alpha波段，甚至是能调到和宇宙能量同频的Delta波段，其实Delta波段，也是我们在深睡阶段脑波的波段。但在清醒状态，将脑波调到Delta，也是很多神奇体验的开始，你想体验吗？

关于脑波，我将在下一篇文章中更新。如果你也希望通过正念冥想，让自己的心安静下来，或者是你也想通过冥想来降低压力，减少情绪波动，提高工作效率，提升对生活的掌控感，甚至打开奇妙的自我探索之旅，欢迎关注我，我将在接下来和大家分享更多关于如何冥想的小技巧。

作者@梵心生活介绍：每天给自己10分钟，正念生活，让生活增加10%的乐趣和从容，减少10%的压力和焦虑。梵心生活旨在帮助个人和团队通过压力情绪管理，降低抑郁和焦虑，提升自我觉知和身心健康，帮助更多人从平淡的日常工作生活中寻得幸福，快乐和满足。让梵心生活成为传递爱，支持和希望的共创平台。欢迎关注我，开启@梵心生活！