很多孩子一到夏天就不爱吃饭，胃口差、易挑食，可把家长们给愁坏了，生怕孩子营养不良，但又无济于事。

我家可乐虽然是一位饭霸宝宝，但也曾经历过夏天不爱吃饭、胃口差的情形！

作为一名顺利培养了宝宝自主进食，亲自下厨为娃做饭一年多的辅食达人，为了解决娃的吃饭问题，我也是做了不少功课。

想要孩子在夏天也能拥有好胃口，爱上吃饭，需要家长们在孩子的日常饮食结构及作息规律上都做出一些调整。

1、肠胃功能减弱

夏季温度较高，机体为了调节体温，会通过出汗来散热。

此时人体皮肤表面血液循环增加，而肠胃道等内脏器官的血液供应就会相对减少，胃肠道活动和消化液分泌也随之减少，从而导致孩子消化功能下降，食欲不振。

另外，夏季出汗较多，孩子容易产生口渴的感觉而大量饮水，使已经减少的胃液又被冲淡，这也会导致消化功能减退，食欲降低。

2、营养素流失

人体内的营养素会随着汗液、尿液的排出而流失。

夏季出汗多、排尿多，因此各种维生素及镁、钠等矿物质都会相应流失。

当孩子体内缺少维生素B1、维生素B2时，也会导致消化功能下降。

如果宝宝长期食欲较差，无法摄取足够的营养素，则可能会导致机体营养代谢紊乱，甚至引起相应的营养素缺乏症或疾病。

3、作息时间改变

夏季白昼长，黑夜短，孩子的入睡时间往往会变迟，而起床时间又会变早。

加上闷热的天气会使宝宝的睡眠质量变差，宝宝睡眠不足，中枢神经系统一直处于紧张的状态，体内某些内分泌腺体活动水平也会发生改变，从而影响宝宝的食欲。

其实不仅是孩子，很多大人也会出现夏季食欲变差的情况，这实际上是一种常见的季节性现象。

1、不要让孩子一直处在闷热的环境中

很多家长或长辈认为孩子不能吹空调，容易感冒、得空调病、甚至出现面瘫等情况。

然而，孩子长期处于闷热的环境中，同样会出现身体不适，比如头晕、乏力等现象。

孩子的体温调节能力本身就比成人差，所以会比成人更怕热。

适宜的温度不仅能保持孩子良好的精神状态，也能让孩子保持良好的食欲。

尽量保持室内温度在26°C左右，空调不要对着孩子直吹，每天开窗通风两三次即可。

尤其是在吃饭期间，保持凉爽的室温有助于提升孩子的胃口。

高温天在室外玩耍容易中暑，可以选择在孩子早上起床后以及傍晚时分出门活动一两个小时，这样既能保证孩子的每日户外活动量，增加孩子的食欲，又能避免高温引起的身体不适。

2、保证孩子充足的睡眠

睡眠不足似乎已经是现代孩子们的常见现象。因为家长们的睡觉时间普遍较晚，所以大多数孩子现在也是很晚才入睡。

可乐目前刚刚两岁，现在每晚上床时间是八点左右，看半个小时绘本然后关灯睡觉，基本上九点左右就已经完全入睡，早上七点起床，下午会再睡两个小时左右的午觉。

我一直觉得可乐的睡觉时间已经挺晚了，然而在妈妈群里一问，竟然我们算是睡的最早的！

两岁大的孩子九点半、十点睡觉已经是普遍现象，还有的甚至每晚11点多才睡。而早上起床的时间也并没有很晚，有的宝宝甚至早上五六点就起床了，一天的睡眠时间还不足10小时！

虽然在这样的作息下，孩子白天看起来精神状态也挺好的样子，但长期睡眠不足会使孩子变得脾气暴躁、免疫力低下，还会影响食欲。

想要保证孩子充足的睡眠，首先需要做到的一点，就是晚上早睡！

夏季天亮得早，在阳光的刺激下，宝宝会很容易醒来。使用遮光窗帘，并保持室内温度在26度左右，能让孩子睡得更安稳。

当孩子的睡眠充足了，不仅会更有精神，胃口也会更好～

3、根据孩子的情况调整饮食

家长看到孩子不爱吃饭、挑食的时候，免不了会着急担心，营养不良怎么办？不长个子怎么办？

但是，越是在这种情况下，我们越不能强迫孩子吃饭。

试想一下，当我们自己没胃口的时候，如果硬要吃下一碗饭，是不是也会觉得难以下咽？

在紧张而有压力的环境下，孩子的内心会对吃饭产生抗拒，并且有碍营养吸收。如果营造一个放松的环境，让孩子心情愉悦，食欲自然会相应提高。

此外，家长还应当排查一下孩子最近是否有以下一些情况，比如：

以上这些情况都会影响孩子们的进食*和进食状态，如果存在这些问题，家长们需要首先去改善。

另外，如果孩子已经很长一段时间都胃口不好，不愿意吃饭，可以给孩子适当地补充一些维生素和锌元素。

最后，家长们还可以参考以下的一些夏日饮食搭配建议来调整孩子们的餐食，让孩子吃饭更有胃口。

1、饮食要清淡

夏季烹饪时要注意清淡少油，油炸、烧烤等方式尽量少用，以免增加消化负担。

烧好的饭可以提前放凉一些，等到温热的时候再给孩子吃。

搭配一些凉拌小菜，清爽开胃又解腻。

2、食材要新鲜

夏天食物特别容易变质，所以最好是当天买当天吃，这样才能更好地保护好宝宝的肠胃。

除了选择新鲜度高的食物外，冰箱也需注意定时清洁，以免细菌滋生影响食物。

3、餐前喝点汤

在就餐前，给孩子来点西红柿汤、冬瓜汤、丝瓜汤、鱼汤等，既可以增加体内的盐分，又能补充水分和维生素，还能起到开胃作用。

但是需要注意：汤不要过油，也不要一下给孩子喝太多，先少喝几口开开胃即可，以免影响主食的摄入。

4、粗细要搭配

多吃一些五谷杂粮，不仅均衡营养，还能促进肠胃蠕动。

粗粮要以软烂为主，这样宝宝比较好消化，比如做成杂粮粥，或是在煮饭前先将杂粮泡一泡，这样可以煮得比较软烂。

5、种类要多样

多样化饮食有助于平衡我们每日所需的各种维生素和营养物质。

粗粮、坚果、蛋类、豆类、肉类和蔬果这些都需要适当搭配。