睡得久不如睡得沉，深度睡眠更有益健康

睡眠质量的好坏既然是按周期计算的，那么身体要想得到充分的修复也是要跟着睡眠周期走的，而睡眠的第二阶段才是机体生理修复的时间。

换句话说，睡得久不代表睡得好，若是浅睡眠的时间多于深度睡眠，那么机体就不能得到充分的修复，醒来还是会觉得十分疲乏。

理想很丰满，但现实还是要看自己的“弹性需求”

理想状态下，人们每晚经历5个睡眠周期，也即一晚睡7.5个小时才是完美的。

但是人有差异性，而且平时工作、生活都会有弹性变化，所以强硬地要求睡够多长时间太过呆板，不要求做到完美，尽量做到不连续三个晚上让睡眠周期缺失就可以，而且每周至少有4天睡够自己需要的睡眠周期。

50岁后睡多久较好？在弹性需求基础上，科学制定睡眠计划

1、“到什么时候就做什么事情”，晚上9点左右人体就会分泌褪黑素，这个时候就会产生睡眠冲动，除此之外，凌晨1~2点是深睡眠时间。

2、“逆推”。从要起床的时间开始，根据睡眠周期逆推。比如要7点30分起床，而适合你的睡眠周期是6，那么倒推9个小时，前一天晚上10点半就要睡觉了。

3“错过周期不要慌”。工作与其他的事情会影响到睡眠进程，有时候会错过周期，那么其实可以等下一个周期，效果或许会比直接睡要好一些。

4、若是前一天没有睡好，白天也可以补觉，但是尽量不要连续3天打破睡眠周期，会让身体来不及调节。