睡眠是世界上最简单的事情，所有的人一出生就会睡觉，人吃饱了、累了也想睡觉。但是睡眠又是世界上最难的事情，对于某些人而言，睡眠是一种痛苦的挣扎和折磨。

我查阅了几本介绍睡眠的书，参考书中精华内容，写成文分享给大家。希望能帮助你认识睡眠，了解失眠原因，懂得如何通过自我调整改善睡眠。

让我们在这个快速生活的时代里，能够好好睡觉，好好生活，放松身心。

睡眠是你一生三分之一时间的故事。

曾有个小品有句经典台词：“眼一闭一睁，一天过去了；眼一闭不睁，一辈子过去了。”睡眠的过程可没有说的这么简单。

睡眠并不是眼睛闭上，意识消失了，身体机能就进入不运作的状态。实际上一个晚上的睡眠中，还有很多身体的机能在运作。

科学家对睡眠的深入研究，只是近百年的事情。1924年，德国人汉斯·伯格第一次记录了人体脑电图（EEG，即用电机贴在头皮上获得脑部电活动）。脑电图的发明，才让我们可以窥探睡眠时大脑的变化。

脑电图显示，我们晚上的睡眠并不是一个整觉，而是由多个睡眠周期组成的。一个睡眠周期约90分钟，如果一晚上睡7个小时，那么会经历四五个睡眠周期。

说到这里，也许有人会问，我在一个睡眠周期里经历了什么？

通常一个睡眠周期包含四个时期：阶段一、阶段二、慢波睡眠和快速动眼睡眠，前三个时期统称为非快速动眼睡眠（NREM）。

阶段一：就是俗称的浅眠阶段，即关灯后躺在床上，慢慢进入好像快睡着的状态。这个时候，人对外在环境的知觉会越来越低，但脑中可能还有一些零碎的思考活动。如果人在这个时期被叫醒，通常会说自己是在一个似睡似醒的状态，好像睡了却又好像没有完全睡着。

阶段二：这个阶段是介于浅眠与深度睡眠之间，占睡眠时间最大的比例。通常个体在进入一个阶段一阵子后，便会确认自己睡着了。

慢波睡眠：这个阶段又称为深度睡眠，是感官知觉及认知活动运作最少的状态。这个阶段个体看起来睡得香甜，不容易叫醒。

快速动眼睡眠（REM）：这个阶段大脑变得很活跃，但身体肌肉更加松弛。这个时候会发现睡眠中人的眼球在快速运动，此时人正在做梦。

入睡之后，睡眠就进入“阶段一→阶段二→慢波睡眠→快速动眼睡眠”的循环。每循环一次，约90分钟，所以睡眠时间以7小时来计算，就会经历4、5个循环。

睡眠的前半夜，会有较多的深度睡眠；到了后半夜，则有较多的快速动眼睡眠。所以被叫醒时意识模糊的状态，通常在前半夜入睡一个多小时的时候最严重；醒来时会记得清楚的梦，经常是清晨时做的梦。

或许有人会想，白天已经够累了，晚上睡眠还要这么复杂，经过四五次循环，累不累啊？！

其实，不同阶段的睡眠有不同的功能，可以补充身体在白天不同的耗损。比如，白天做了很多的体力劳动，可以在深度睡眠里获得修补。白天学了新知识，晚上睡觉时要巩固记忆，这个环节有部分发生在阶段二或深度睡眠。

有人问：我一天8个小时都在睡眠，太浪费时间了，我可不可以少睡或不睡觉？

答案是：不可以！因为睡眠对我们的生命维护太重要了。

睡眠让身体休息，恢复体力和精力，还能让人青春焕发。

睡眠让大脑高效清除代谢产物，从而恢复脑活力。

睡眠让身体茁壮成长，睡好觉的孩子会长个儿。

睡眠可增强免疫功能。许多人在发生感染时会有思睡的现象，充足的睡眠有助于机体康复。

睡眠可增强学习记忆。如果努力学习一段时间后，立即进入睡眠状态，对于所学内容的记忆有加强作用。

睡眠不足的危害，不用我多说。缺觉的近期影响，想想你连续几天都睡眠不足，会变得状态不佳，整个人都不好了。若长期睡眠不足，影响消化功能，加速内分泌紊乱，早衰……麻烦事一个接一个来。

网上有个段子是这么说的：

没有什么东西比睡觉更能包治百病了。

对付疲惫：睡觉。

对付恐惧：睡觉。

对付感冒：睡觉。

对付饥饿：睡觉。

对付失恋：睡觉。

一觉治百病，一觉平天下。

要想身体好，不花钱又有效、人人都会的办法，就是好好睡觉。

我们了解了睡眠的过程和生理功能，知道了睡眠的重要。人为什么会睡觉？失眠是什么？这些问题，下次跟大家说。

参考书籍：

《好睡眠多甜美》

《拯救睡眠》

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我是李医生，有医师证和健康管理师证，十多年医疗健康行业工作经验。分享健康知识，收获美好生活。关注，每天健康多一点。