年轻人和中年人站在一起，相差的不仅仅是年龄，还有健康状态，而健康又包含多个方面的内容，如果到了五十岁后，这些项目指标你都合格并且一直保持稳定，那就要说声恭喜了，有长寿潜质。具体是哪些指标，请你一一对照下文。

体重在正常范围，身材不胖也不瘦

准备两样东西，一个卷尺，一个体重器，分别看看自己的腰围和体重是多少，腰围若超过85厘米，腹腔内脂肪比较多，属于中心型肥胖，疾病风险比较大，可能会影响寿命。在计算体重指数，即体重(KG)除以身高(M)除以身高，若在26-29之间，死亡风险最低，过低或过高，死亡风险都会升高，不易长寿。

五十岁时骨密度在-1至1之间

五十岁的人，七八十岁的骨头，看起来不仅显老，对寿命还有影响。有的人年龄不大，但是已经骨折过两三次，还为此住过院，平日里走路多了两腿就会痛，说明骨骼退化严重。五十多岁的人不要觉得骨质疏松离自己很远，可能钙质流失已经很严重，只有平时认真补钙，积极运动壮骨，到五十岁以后才能减少骨骼疾病发生。

尿酸在正常范围，嘌呤代谢正常

说到尿酸很多人没感觉，但是若说到痛风，很多人可能会一个激灵，因为它发作起来真的太痛了，不管你现在有没有痛风，都要把尿酸这一数值控制好，平时要控制饮食，减少嘌呤摄入，同时还要多饮水多运动，加大排泄量，避免尿酸在体内堆积。

血红蛋白水平正常，说明没有贫血

轻度贫血很难发现，只有从血液检查中才能看出来，身体缺乏叶酸、维生素，或者受伤失血过多，都可能导致血红蛋白浓度减少，出现虚弱乏力等症状。贫血对各个脏器都有损害，会影响心脏泵水，还会导致大脑缺血，对甲状腺、胰腺也有影响，女性若是贫血了，有可能暗示子宫内有肌瘤或肿瘤，要及时排查。

血糖指标稳定，糖尿病风险小

血糖也是中年人必须关注的一个指标，发现自己血糖升高要重视，防止血管和神经受损，可在空腹和进食后分别测量，有异常及时告知医生。另外，血糖问题常常伴随着血脂和尿酸问题，要一同排查，降低心梗、脑梗、痛风等风险。

以上五个指标需要大家定期测量，稳定在正常水平。但其实一个人健不健康，有时候还不能光看指标，因为有的时候会发生变化，所以我们还要再结合其他三个方面来判断，如果你都符合，长寿预期高。

睡眠、运动、心理，也和健康长寿挂钩

睡眠

请根据以下四条，看看自己睡眠好不好：

睡着后雷打不醒，睡够了才会醒来。躺下后不需要太刻意，很快就睡着了。基本上每天都能满足7.5个小时，很少缺觉。睡醒后状态不错，情绪稳定，不会有起床气。

觉得自己符合的人，恭喜你，睡眠挺不错。

运动

国务院发行的文件明确给出意见，大家看看自己有没有符合：

一小时走5公里或一小时骑车16公里，一周3次。有氧训练和肌肉训练都有。运动前会有十到十五分钟的拉伸时间。平时做家务、带孩子也算运动。

运动量直接关系到一个人的身体素质，也是中老年人保养身体的一个重要方式，若想长寿健康，坚持运动是很有必要的。

心理

我国抑郁症和焦虑症患病率分别是2.1%和4.98%，而且还在增长中，中老年人若是得了心理疾病，对寿命的打击也很大，他们会经常把这些话挂在嘴上，希望你没有。

“我感觉自己很没用，好像不被人需要和喜爱。”

“我的生活枯燥无味，真没意思。”

“我什么都不想做，什么都不想管。”

“做不到，我很难受。”

如果常说这句话，要引起注意了，可能是心理发生变化。

中老年朋友，不仅要长寿，还要健康地长寿

现在人均能活到七十多岁，在以前看来已经算长寿了，不过很多人都是带病生存，有时病痛发作起来，会让他们觉得自己长寿反而是个折磨，所以，在四五十岁的时候就要有健康的理念，提前增加膳食营养、加强锻炼、定期体检，关注心理和身体的健康，为六十岁以后铺路。

所以，大家要做自己的健康代理人，长寿并不难，就是要用心，比如说饮食上，不能营养过剩过于肥胖，也不能瘦骨嶙峋肌无力，要综合摄入营养全面，再比如运动，找一个爱好每天练一练，对心情和体质都有所改善。

当然，随着年龄增长，大家也会面对无法改变的问题，例如痴呆、骨痛、视力差，这些都会让我们感觉生活质量变差了，希望大家不要焦虑，虽然治不好，但是用药后会有所减轻，好好保养和维护最后也能长寿，关键是心态好，不要对健康太焦虑。

综上所述，文中提到的几个指标非常重要，大家要积极调控好好把关，不要想指标一直往上跑，若是发现某个指标不对劲，要及时用药干预，别忽视。平时可学习了解急救知识，万一疾病突然给身体带来不适反应，能够快速处理，避免更大的意外。