自古以来，长寿都是每个人的愿望，都希望自己活得长久，特别是到了晚年，过了70岁以后，即使生活质量不高，也不愿意死去，有句老话说的比较恰当，就是好死不如赖活着，可见，生存的*是多么的强烈，可是还有一句话说是人过70古来稀，这是以前的说法，说人活过了70岁就已经是长寿了。

改革开放40年，人们的生活水平正在不断地提高，人们的预期寿命也是一年比一年长，根据2021年的相关数据，我们国家，女性的平均预期寿命，已经达到了78岁，男性的平均预期寿命也已经提高到了76岁。

现在有一种新的说法，无论男女，70岁以下都属于中年人，70岁以上才叫老年人，而且70至79岁，这个时间段属于生命的转折点，是长寿的关键期，只要过了这个关键期，长寿就在向你招手了，活过90岁甚至100岁都是大有希望的。

今天和您聊聊这个话题，对健康长寿重视的朋友，麻烦您先点个赞，点个关注，不然划走就找不到了，我们继续往下看。

有专家说，一个人能不能长寿？要在70岁到79岁这个时间段，做到以下几点，就有实现长寿的可能。

第一就是老生常谈的话题，锻炼身体，对于退休的老年人朋友来说，更是一个永恒的话题，因为锻炼身体是老年人的必修课，我们可以看到，无论是公园还是广场，从早到晚都能看到老年人的身影，打太极拳的走步的，玩单双杠的，抖空竹的，踢毽子的打羽毛球的，跳交谊舞的，跳广场舞的，还有一队一队的暴走团，他们穿着统一的服装，迈着统一的步伐，是各大城市公园里，一道靓丽的风景线。

这里我想提醒老年朋友，锻炼是好，但是要讲究质量，要讲究度，有些运动并不适合老年人，要根据咱们自己自身的状况，量力而行，特别是70岁以上的老年朋友，要坚持做一些慢动作，不要像年轻人那样去跑步，去跳绳，去做一些激烈的运动。

第二，管好自己的事，保持平和的心态，在日常生活中，有很多老年人，都喜欢管别人家的闲事，喜欢打听别人家的私事，往往一见面，就询问人家，是哪里退休的？每月开了多少钱？儿女是干啥的？住什么样的房子开的什么车？往往人家比他过得高，他心里面就不舒服，嫉妒心特别强，好面子，好攀比，这种心态的老人，不懂得感恩，不知道知足常乐，长此以往，他的心情能好吗？心情不好，她能快乐吗？一个不快乐的人，他能够健康长寿吗？

第三，健康饮食，饮食要跟营养挂钩，饮食均衡了，营养才能有希望均衡，老年人的一日三餐，一定要按时按量地吃，现在有很多的老年人，觉得退休了，没有什么事了，改为一日两餐了，这两餐因为间隔的时间比较长，很容易出现暴饮暴食的现象，胃肠增加了不必要的负担，因为上了年纪，胃肠和消化系统，都是在逐渐减弱的，因此，长期的暴饮暴食，不但不利于身体健康，还有肥胖的可能。

老年人应该坚持一日三餐或者是一日多餐，并要注意粗细粮搭配，不能一味地吃粗粮淡饭，要做到营养均衡，建议早餐和午餐每餐吃七八分饱最好，晚餐的时候应该减少吃五六分饱。

第四，保持充足的睡眠，对老年人来说非常重要，特别是70岁以上的老年人，更要保证有充足的睡眠，按时睡觉，早睡早起，休息好了，白天才有精神头，才能提高身体的免疫力，如果说吃饭是补充能量，那么睡觉就是保养身体的各个器官得到充分的修复，也可以说是在滋养你的生命。

有条件的老年人最好每天坚持午睡一小时，午睡具有承上启下的功能，经过上午的活动比较困乏了，午睡能够改善身体的疲惫，保持精力充沛，建议午睡的时间是下午一点钟左右，午睡不要超过一个小时。

第五，想要长寿，老年人一定要定期体检，每年体检一次，做到早知道早预防，检查没有病更好，如果检查出有病，一定要积极配合治疗不能延误，不能给儿女们增添负担，要保证老年人不但长寿，而且要高质量的长寿，有尊严的活着，你认为我说的对吗？

这期的话题就和你聊到这里了，资料整理在网上，如有错误欢迎在下方的评论区留言，我们一起共同探讨，谢谢大家，我们下期再见。

福来退休生活