一，早晨要选择：易吸收、不刺激的水果为主

人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖分。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。但此时，人的肠胃在经过一夜的休息后，功能尚在激活，因此需要选择一些易于消化吸收，酸性小，对肠道刺激性低的水果，既可补充维生素等营养素，又可以起到开胃醒胃的作用，为吃早餐作好铺垫。

可以考虑水果：苹果、葡萄、梨为代表的水果

二，上午10点左右：以补充能量为代表的水果为主

通常到了上午10点左右的时候，早餐时吃下的碳水化合物就基本消耗完了，此时吃点水果能补充果糖和葡萄糖，为继续工作和学习提供能量保证。

中医方面认为上午10点是脾胃功能最强的时候，尤其是脾胃虚弱者更要在此时吃点水果。

这时候最适合选用果糖和葡萄糖含量较高的水果。可以考虑水果：西瓜、香蕉、苹果、葡萄、梨为代表的水果

餐前

不能空腹吃的水果

适合餐前吃的水果因选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、葡萄为代表的水果。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果。

有些水果是不可以在饭前空腹吃，如圣女果、橘子、山楂、香蕉为代表的水果

餐后

要以促进消化的水果为主

餐后，食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间，所以不宜立刻吃水果。到饭后1小时可以选择一些酸性助消化的水果。

可以考虑水果：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂，为代表的水果

晚上

要以易消化、促睡眠的水果为主

晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

可以考虑水果：百香果、草莓为代表的水果为主