做好准备活动

老年人对水温的适应能力及身段的协调性都较差，而充分的准备活动能使肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也可以让心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。

③尽量选择温水泳池

尽量选择温水泳池

大多数老年人的心血管调节功能较差，如果水的温度过低会导致皮肤突然受到冷水的刺激，外周血管收缩会使血压升高，加重心脏的负担，特别是老年人心脏功能不全时非常危险，因此尽量选择温水泳池，温度最好在18℃以上。

游泳过程中要注意以下事项

①正式游泳前应先适应水温

老年人在下水后不要马上进行游泳运动，应该先在水里进行一段时间的行走，让身体适应水中的环境，特别是水温，等机体适应环境后然后再进行定量的游泳锻炼。

②不要进行闭气锻炼

有些老年人喜欢进行闭气锻炼来增加肺活量，但这是非常危险的，老年人的心肺功能本来就较差，刻意闭气会极易造成呼吸不畅和缺氧，严重时甚至造成中风、心绞痛等多种意外。

③避免长时间在水中逗留

老年人不要在水中逗留时间过久，因为水的散热较快而老年人的产热功能较弱，这会导致身体产热和散热不平衡，影响体温调节功能。老年人最好每次在水中慢走、慢游10~15 分钟后上岸休息一会儿，晒晒太阳或者走动走动，使身体暖和再下水。

④控制游泳的频次和距离

游泳是一项比较消耗体能的运动，特别是对于老年人而言，具有一定的危险性体，因此一定要控制游泳的频次和距离，防止对身体造成太大负担，具体建议如下：50-60 岁，每周游泳3 -4 次，每次游600-800 米；60- 70岁，每周游泳2-3 次，每次游400-600米；70 岁以上，每周游泳2-3 次，每次300-400 米。

游泳是一项具有危险性体育项目，因为它技术性强，对体能消耗较大，特别对老年人的身体要求要高于散步、太极等一般运动，如果不注意甚至会导致猝死等严重后果，因此有一部分老人并不适合进行游泳锻炼。

①有顽固性高血压，且药物控制较差的老年人；

②有冠心病、心绞痛等心脏病，并且病情不稳定，随时可能发作的老年人；

③有严重糖尿病的老年人，因为剧烈运动会导致低血糖，容易引发意外；

④中耳炎等耳部疾病的老年人禁止游泳，因为会游泳会诱发中耳炎的发作；

⑤癫痫、中风等神经系统疾病，并伴有肢体或者精神功能障碍的老年人禁止游泳；

夏季游泳是老年人可以选择的健身项目，对老年人的身体和心情都有很好的调节作用，但游泳对于老年人的身体素质要求较高，并且在游泳前要进行充分的准备活动，同时应该避免游泳时间较长、频次过于频繁，应该根据自身特点来制定游泳方案，部分有慢性疾病的老年人并不适合游泳。

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