蛋白质是控制食欲的有效工具，因为它能增加产生饱腹感信号的激素的产生，并减少刺激饥饿感的激素水平。如果你总是饿，你应该把高质量的蛋白质加入你的每一餐中。
六、低脂饮食习惯很多减肥的人把脂肪当成敌人，但膳食中富含脂肪可以减缓胃排空的速度，这意味着更长时间的消化，饱腹感的时间自然也就延长了。
而且低脂肪比例的膳食（＜15%的脂肪能量供给比例）不会比中等脂肪比例膳食更有益健康。
《美国营养学杂志》（American Journal of Nutrition）的一项研究显示，酒精是导致食物摄入过量的最大因素之一。因为喝酒并不会让你有饱腹感，反而会因为酒精的刺激让你忍不住吃下很多“下酒菜”。最重要的是，酒精会导致脱水，而身体缺水会释放出饥饿或口渴的相似信号（第一条）。
八、膳食纤维摄入不足摄入适量的纤维不仅能促进营养吸收，还能调节胰岛素水平。其中绿叶蔬菜中富含的维生素K是可以调节胰岛素水平和改善胰岛素敏感性的微量营养素。
胰岛素敏感度高的人，只需要少量的胰岛素就能维持血糖正常水平，自然饥饿感就少了。
精制碳水就是经过加工去除了很多膳食纤维的碳水化合物，常见的有大米、馒头、面条等。
因为精制的碳水膳食纤维含量低，消化速度快，所以吃下碳水化合物会导致血糖水平的大幅波动。而这样的饱腹感仅仅只能维持一两个小时，之后血糖水平会快速，大脑开始释放出饥饿信号。
十、睡眠不足睡眠不足通常是健康受损的早期信号。它会导致饥饿素水平升高，这就是为什么当你睡眠不足时，你可能会感到饥饿和烦躁。充足的睡眠也有助于提高体内的瘦素水平——一种促进饱腹感的激素。
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