我是演讲者，也是演讲教练，也就是大多数人口中的一员“口才还算不错”得人。你认为我刚开始演讲的时候会紧张吗？当然会！现在，我已经能够控制自己的紧张，帮助了100多个和当时我一样紧张的朋友
以下是我自己的亲身经历和可行的复制方法
高二的时候，我第一次上台演讲
那时我紧张得双腿发抖！
前排的学生看得很清楚。更可怕的是，我甚至头晕！当我走上讲台，回头看观众的那一刻，我觉得眼前有一道强光，当时几乎站不住脚（这一点还没有看到，哈哈）
之后上了大学，我想尽一切办法锻炼自己的演讲能力:承做主持人，努力成为社区主席，定期在社区分享主题。
在这个过程中，我尝试了各种方法来减轻紧张。
今天，与大家分享最有效的方法。
一、心态建设
首先你要知道，为什么演讲时你会紧张？
和我一起想象这样一个场景：十万年前，我们的祖先来到了一个陌生的领地。突然，他发现有十几只狼盯着他，这次不仅紧张！他害怕尿裤子，只有一个选择——转身逃跑
如果这个时候是兔子出现在他面前，他还会紧张吗？基本上不是。我们的祖先生活在危机四伏的古代，靠打猎谋生。紧张是他们的生存本能。面对困难不紧张的人很难留下后代。
对我们来说，紧张是刻在基因里的。当我们面对危险时，当我们被很多人盯着看时，我们就会打开它
而演讲，就是把我们一个被无数人盯着看的场景下。
要克服这种紧张，首先要做好心理建设。
你要不断地告诉自己：来看我演讲的人，都是善良的，都不会伤害我。
同时，在演讲、紧张和兴奋时，要注意硬币的两面。
我不建议完全消除紧张（事实上，你做不到），因为这也会让你完全不兴奋，但效果会受到影响。
二、熟悉内容
很多人会紧张，都是因为担心：万一讲着讲着卡壳怎么办？忘词怎么办？万
很多人会紧张，都是因为担心：万一卡壳怎么办？忘词怎么办？万一没人回应自己怎么办？
这些问题怎么办，其实完全可以提前解决。
担心没有人回应自己，那就提前找一两个朋友在下面给予支持，演讲时多和他们做延伸交流。
唯一要担心的就是忘词。
但是完全有办法解决啊
如果你是脱稿演讲
（废话，不脱稿肯定不担心忘词）
假如你是脱稿演讲
(废话，不脱稿绝对不用担心忘词)
1.通读你的演讲10次以上，演练3次以上。
记住，一定是通读，而不是背诵
重要的事情说三遍：
演讲不是背诵比赛！演讲不是背诵比赛！演讲不是背诵比赛！
你要做的就是把演讲内容呈现给观众，不要纠结于一两个字的错误，不要纠结于一两个字的错误，因为这些都不重要。
2.准备手卡，演讲大纲
优秀的演讲者可以根据演讲大纲而不是阅读。
大纲的作用是提醒自己下面要讲哪些方面，而不是下面要讲哪些字。
别以为准备手卡很好low，很多大佬，比如马云，包括央视主持人都在用手卡！
3.视觉化演练
想象一下你未来想做的事情。越详细越好。你不仅要想象你完美地实现了你的目标，还要想象你会遇到什么问题，如何解决它们。
比如
演讲时被人问了某个问题，要怎么回答？
被问了一个答不上来的问题，怎么办？
演讲的时候，你会站在什么地方，观众会坐在什么地方？
你要如何与观众做互动？
你的准备越充分，你的紧张感就越低。
三、熟悉场地
你可能会担心
明天ppt如果出了问题，怎么办？
麦克风突然没声音了，怎么办？
走着走着，被绊倒了，怎么办？
路上突然堵车要迟到，怎么办？
其实这些问题也都是可以规避的。
给你一个清单，在演讲前问自己这六个问题：
1.who ——观众是谁，观众喜欢听什么，观众能理解什么，不能理解什么
2.what ——你希望观众有什么样的改变
3.where ——演讲的场地，提前到场熟悉场地并使用设备，走场彩排
4.when ——演讲的时间，开始时间，持续时长。请务必提前到场，尤其是周末、雨雪天气，易堵车
5.why ——你为什要做这场演讲
6.how ——怎么讲，具体的演讲方法
四、简单几个小动作，就能让你不那么紧张
现在请和我一起站起来，然后双臂张开，双手做V型动作，停留5秒钟，仔细感受和记住当下的感受。
然后我们换个姿势，双臂抱在胸前，身体微微前倾，低下头看着自己的饿脚尖。停留5秒，仔细感受并记住现在的感觉。哪种感觉更自信呢？
很显然，是第一个动作带来的感觉。为什么会这样呢？其实我们的身体存在一些“bug”。
过去我们总以为是情绪影响行为，比如：因为我不自信，所以我不敢上台演讲；因为我不自信，所以我不敢告诉别人自己的想法……
实际上是不止如此的，人的身体行为对情绪的影响可能比情绪对行为的影响更大。
当你不自信的时候去做一个高能量的动作，你就会瞬间变得自信。
1.你在站着的时候，如果把身体打开、动作放大，就会变得更加自信；
2.开会发言，站在桌子后面，身体前倾，双手承载桌子上，你就会更自信；
3.朋友聚会，身体后仰靠着椅背，一条胳膊放在别人的椅背上，你就会更自信；
4.演讲的时候，身体展开，挺胸昂头，到了讲台上之后，先站好，目光扫视全场，然后摆出正V型手势，再开始讲话。观众就会感觉到你是一个自信的人。
能看到最后都是真爱啊，那我也送你两句话：
这个世界上只有两种演讲者，一种是紧张的，一种是假装不紧张的。
——马克吐温
真正优秀的演讲者，不是演讲的时候不紧张，而是即使紧张到腿抖，紧张到眩晕，仍然能看起来很自信的演讲。
——王哲
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