文：CC爸妈

ID：CC-bama

前两天，有家长给C妈留言，说遇到一个很头疼的问题：

孩子六一表演，本来在班里排练的时候跳得很好，老师还把她安排到了前面位置。谁知当天轮到他们班表演了，说紧张不敢上台，老师和我劝了半天才上去。结果跳的节奏全没跟上，动作也放不开。下来后孩子特别的沮丧，不知道该怎么办？

看了这段留言，相信很多妈妈们都深有体会：

• 孩子在家明明挺活泼，能说会道的，一到公共场合，就扭扭捏捏不敢开口了。
• 有的娃表面咋呼，但一人多就蔫了。
• 有的明明知道答案，上课却怎么也不敢举手回答，就算被老师叫起来也是紧张到结巴，啥也说不出来，最后老师也不怎么叫了。最惨的是孩子本来准备充分，但你一到考场就紧张，手心出汗，心怦怦跳，不能发挥自己的能力。

咱们上学时，有多少同学就是平常成绩挺好的，但一到大考就发挥失常。

一想到这些，真的是emo了。

#01

不要硬推，越推越后退

别说是孩子了，我们大人在一些正式场合多少也会焦虑紧张啊。

C妈前段时间尝试直播，虽然已经拍过那么多视频，但直播还是紧张得一批，不自觉就提高了语速，条理也很乱。

但这样的事情，放到孩子身上，很多家长却接受不了。

六一商场搞活动看到这样一幕：

妈妈：“那有发礼物的，你快过去要一个。”男孩：“我不敢，你去”妈妈：“这有什么不敢的，比你小的孩子都敢去。”说着就把男孩推了过去，男孩站在旁边一直不敢开口，又退了回来。

妈妈恨铁不成钢的开始“教育”。

大概意思就是现在胆子这么小，长大了怎么办，这次必须去。

男孩也许是羞愧，也许是看见礼物快发完了，开始哭闹。

那个妈妈的脾气也上来了，拽着他骂骂咧咧地走了，不欢而散。

我们总是误以为，孩子的小事，跟大人经历的大事一比，不值一提，不屑一顾。

而家长这种过高的期待，往往是孩子怯场的重要原因。

对于内心还没准备好的孩子，你越往前推，孩子越因为“紧张、害怕”往后退，很可能适得其反。

如此这般，孩子在做一件事时，如果没有百分百的把握，就不敢去尝试。

而比失败更可怕的是还没尝试，就默认了自己不行。

想要孩子克服紧张，不怯场的第一步，就是允许孩子做不到。

“就算是大人也可能会失败，试了也不一定就能成功，失败了也没关系。只要你愿意，妈妈陪你多尝试几次”。

而且我觉得，我们甚至应该把自己失败的经历展示给孩子看。

我就经常不掩饰自己的“惨”：

跟CC直接抱怨：“妈妈今天一条视频拍了10次，我一看镜头就紧张地冒汗”。

跟C爸抱怨也不避讳CC，“充哥，我今天直播可糟透了啊，你看我尬在那里好几次了吗？我一大块内容直接漏了不说，播之前屡好的词，一看镜头全忘，我都要被我自己尬死”。

但是，卖完惨，如果旁边有CC，我就会继续展示我的后续：

“不过啊，说10遍的好处，就是词儿越来越顺，我越来越不紧张，终于第11条我满意了。”

“所以，直播这事儿啊，还是得练，我练个10场、8场的，我不信我还把自己尬在那儿！”

孩子是可以潜移默化被影响的。

前段时间老师让准备诗词上台表演，CC一遍遍卡壳。

她一边无奈地叹气，一边给自己打气“哎！深呼吸，不紧张，大不了我再试一次！”

童年体验成功很重要，但让孩子接受失败，并愿意继续尝试也很重要。

而父母要做的就是给孩子减负，去接纳孩子的任何结果。只有结果不可怕，孩子才会生出任何事都敢试他一试的勇气。

当孩子不想去，或没准备好的时候，不要硬推。

想要孩子克服紧张，不怯场的第一步，就是允许孩子做不到。

#02如何帮孩子调整紧张情绪呢？

孩子不敢表现、怯场与先天性格内向无法干预还不同，我认为这个问题，父母的适当干预，是可以有效的帮到孩子的。

01接受并引导孩子说出自己的紧张

当孩子害怕紧张的时候千万不要说：“不用紧张，没什么可怕的。”

这时候他会更加紧张更加害怕，同时啊，你也在告诉孩子，有情绪是不可以的。

我们首先，应当正确认识并勇于接纳孩子的情绪，要以平常心来对待，告诉他害怕紧张都是正常的，尽可能地打消孩子的忧虑，使孩子放松下来。

鼓励孩子说出他内心的恐惧和不安。

孩子心智还未发育成熟，对于很多内在情绪还无法控制（别说孩子了，某些30好几的人了，有时也控制不好情绪）。

CC之前钢琴汇报表演，也是紧张的不行。

我问她，是担心什么呢？

她说“妈妈，我害怕我会弹错，我害怕别人笑话我～”

当时我便用聚光灯效应帮她卸下心理防备。

• 《怕犯错、怕丢脸、不敢表现？你越推娃越怕！我用这两招帮女儿解决了》

说白了，其实就是，你以为别人的目光都会聚集在自己身上，尤其是在自己难堪的时候。

其实并非如此，人家或许当时会注意到，可事后马上就忘了，压根没有人会像自己这般过于关注你。

当孩子发现自己其实并没有想象中那么时刻、紧密的被关注时，他们便卸下一部分心理负担，更轻松地敢于表现。

02提前情景演练

这次六一学校活动，CC报名了主持人。

我们在家里找了一个小舞台（其实就是一块圆形的小地垫）。

专门让她站在前面说话，给她这种当众说话的仪式感。每当孩子站上去，我就动员全家人当她的观众，把目光都放在她身上。让孩子先适应这种被高度关注的状态。

刚开始CC还有点不好意思，但练着练着CC就越来越熟练，因为熟练也就越来越自信，有了成就感，CC最后也就开始享受这个感觉了。

不只有表演活动，生活中很多孩子害怕、胆怯的场景都可以体验演练。

比如孩子吃薯条不敢去要番茄酱，那我们可以带孩子一起过去，先示范几次给孩子看：“你好，我想多要两包番茄酱，谢谢！”。

告诉孩子只要你有礼貌，没人会拒绝你的。

回到家也可以进行角色扮演的游戏。

让孩子当顾客，练习到了餐厅、超市、商场怎么和服务员沟通。

等孩子做好了心理准备，就可以实操啦！孩子的胆子也就会越来越大。

03调控身体状态

虽然，六一过去了，但孩子生活中，还有很多登台或表演的机会，而且，高年级的孩子马上要面临考试了。

C妈给大家提供几个亲测有效的、缓解紧张的小方法。

大家可能都有过这样的经历，本来已经准备得很充分，也给自己做好了心理建设，自信满满地上台了。抬眼一看台下黑压压一片人，腿也软了，身体开始抖了，嘴也不利索了。

其实这个时候，我们可以通过调控自己的身体状态来快速地让身体放松下来。

第一步就是深呼吸。

每当我们深呼吸的时候，就会激活身体里的副交感神经系统。

从而“骗”过我们的身体和大脑，让它们认为我们处于安静安全的状态，从而让身体放松下来。

第二步就是控制我们的肌肉。

在我们紧张的时候，经常控制不住地发抖。而且，这种发抖会快速扩散，刚开始只是手抖，一会就全身颤抖，口齿不清了。

而我们要做的，就是在紧张扩散前，用肌肉去对抗这种紧张抖动的状态。

1：巧妙地按压一个压力点

当我们紧张的时候，可以用拇指使劲按压食指，或者用力握拳，或者按压手掌。

这种聚焦身体上某一点的方法，可以快速地把那些漫天飞舞的注意力拉回来，帮助我们对抗这些扑面而来的焦虑情绪。

2.试试收紧肌肉。

你可以尝试收紧臀部或者大腿的肌肉，观众是看不出来的。

也可以尝试单脚站立。这样做可以增强核心力量，它可以阻止你的手或任何其他身体部位的短暂地发抖。

C妈说：所有的家长都希望自己的孩子胆大自信、落落大方。但事实上，并不是每个孩子都能这样。有些孩子是想而不敢，她本身是有表现欲的，这时候属于能力与经验不足，是可以帮一帮的。而有些孩子是根本就不想，本身就不愿意展现和表达，但是又必须去。比如轮流上台自我介绍、讲个故事、回答问题，这种就不要强迫，你只需要告诉孩子，这事儿是必须做的，老师也有工作任务，咱们得配合老师工作。然后可以带孩子提前练习，只要能把这个这件事儿“完成”就足够了，孩子也会觉得我配合老师完成了，不会觉得自己不如别人表现的那么好、不会自我低估。

CC爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士，三甲医院医生；C妈-报社育儿主编，《家长好脾气 才有好教育》作者。

养育CC&DD两姐弟，带领更多父母加入科学养育大队伍，一起少走弯路，做“中国好父母”！原创公众号“CC爸妈”(ID：cc-bama）