从很早就关注我的朋友也许了解,去年我进行了为期三个月严苛的减脂,由于当时工作时间比较自由,采用了一日四顿正餐、每顿饭严格控制碳水和蛋白质克数的进食方式。
当时也有很多朋友提出了问题“正常的上班族没有办法保证这样的方式。”
面对这样的声音,这一年的时间里我一直也在持续思考:我们一天究竟应该吃几顿饭?和这些朋友提出的问题相同,大多数人都认为一日三餐是最标准和健康的,但是经过对营养学的学习,我发现事实并未如此。
这篇文章就来讨论一下这个问题。
历史上那些食物匮乏的日子
回溯人类的历史会发现,一日三餐的制度真正起源于近代工业化社会的发展。在此之前,人类在“究竟一日几餐”的问题上也是逐渐演化和改变观念行为的。
之前我的多篇文章都提过,原始社会由于生存环境恶劣,人类没有条件无时无刻获得补给的食物,所以也就没有形成固定进食时间的条件,往往是打猎归来或是采集野生蔬果之后大吃一顿,等到食物匮乏时,那个时候的人类就必须饿着肚皮过日子,用之前储存的脂肪来供能。
所以那个时候人类的饮食很没有规律,没办法形成固定的饮食时间。在某种程度上,婴儿的进食就反映了这一原始进程——饿了就哭、哭了就吃、吃饱就睡,如此循环往复。
随着社会的发展,尤其进入农业社会时代,食品种类逐渐丰富,人类也就形成了固定的饮食时间和习惯了。
从“两餐制”到“三餐制”在相当长一段时间内,绝大多数国家遵守的是“两餐制”,比如我国在商朝时期就已经普及了“两餐制”:第一餐在日出之后,大约是现在的7-9点,称为“大食”;第二餐在日落之前,大约是现在的下午3-5点,称为“小食”,这一习惯一直延续到清朝。
西方国家的情况也十分类似,欧洲中世纪的老百姓会在上午10-11点吃一餐,下无4-5点再吃一餐。