生完宝宝后，很多妈妈都希望快一点儿恢复体型，认为宝宝出来了，就不需要那么多营养了所会有刻意减肥的想法。而产后新妈妈需要更丰富的营养，因为你还需要为宝宝提供乳汁啊。而哺乳的妈妈，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大，所以需要补充足够的钙质。

哺乳期妈妈甚至比孕期需要摄入更多的钙，孕期每天大约需摄取1200毫克以上的钙，而哺乳期每天需要摄入1500毫升以上的钙，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。

哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。 这时，如果缺钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”。

如果妈妈缺钙，也会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。母乳钙磷比例适宜，易于吸收，妈妈不缺钙，宝宝就不会缺钙。所以母乳喂养的宝宝不需要额外补充钙剂，只要补充维生素AD就可以了。

除了补充钙剂，你可能不知道，很多家常菜其实也是补钙高手。哺乳期的新妈妈们，不妨多做以下5道菜，既美味补钙，又利于乳汁分泌！

黄豆炖猪蹄

食材：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

做法：

1. 黄豆提前浸泡半天。

2. 油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油翻炒。

3. 加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

4. 加入黄豆大火烧开，加糖、盐。转小火慢慢煲，到猪蹄炖烂，放入葱花即可。

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。同时通经下乳，适用于各种乳汁不足的妈妈食用。

豆腐炖鱼

食材：草鱼、豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角

做法：

1. 鱼剁成5厘米宽的段；切块豆腐，用热水焯一下，去除豆腥味，也可以让豆腐不易碎。

2. 热油煸炒蒜、大料、花椒。

3. 放入鱼块，加入没过鱼的水，再加醋，大火烧开煮5分钟，入葱、姜和适量酱油、盐、糖。

4. 转小火20分钟后，将豆腐倒入锅中，汤汁收浓即可。

豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益。

而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，是补钙健骨的绝配。并且豆腐和鱼都含有优质的蛋白质，能促进乳汁的分泌。

芝麻酱面

食材：黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋