做法：

1. 锅洗净，倒入小碗清水，烧开后加入盐、油，将洗净的豆芽烫过，捞起备用。

2. 酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋放在碗内，用勺子拌匀成糊状。

3. 锅内放清水和盐，将面条煮熟。

4. 把酱汁倒在面条上拌匀，黄瓜丝、豆芽摆放在面条上，撒上葱末即可。为什么能补钙？

芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类都高得多，吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙，如果能经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。芝麻酱尤其适合骨质疏松症、缺铁性贫血、便秘患者食用。有助于产后气血亏损妈妈乳汁的分泌。

小提示：芝麻酱热量、脂肪含量较高，不宜多吃，一天控制在两勺即10克左右为佳。

紫菜鸡蛋汤

食材：鸡蛋、紫菜、姜、盐

做法：

1. 紫菜提前用水泡开，洗净。

2. 锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加水烧开。

3. 加入紫菜、鸡蛋搅匀关火，出锅前再撒上盐即可。

紫菜被称为“镁元素的宝库”， 钙含量也较高，每100克紫菜钙含量为264毫克。 当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用，所以用紫菜和鸡蛋打汤可以补钙健骨。如果宝宝妈妈不过敏，也可以在汤里加一些虾皮。哺乳期多喝汤水，保证水分充足，利于乳汁分泌。

清炒小油菜

食材：小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱

做法：

1. 将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。

2. 倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。

3. 翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，出锅，装盘即可。

小油菜中钙的含量超过了同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大有助于钙吸收的矿物质和维生素，利于乳汁的分泌。

哺乳期的妈妈，在补钙时还需要注意，生活中有一些不良习惯也会加速钙的流失。

不吃粗粮

在营养成分表中，谷物是钙及维生素D含量较高的一类食物。但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，我们的餐桌，快餐食品越来越受追捧，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

食物太咸

人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的。因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

吃得太偏

有些妈妈认为，宝宝生出来了，不再需要“一人吃两人的营养“，所以吃得少又偏食，常以蔬菜水果为主，食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响月子里营养摄入，平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、豆制品等含钙丰富的食物。

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从孕早期的妊娠反应、到生产前的疼痛、再到产后的恢复和哺乳，生育一个宝宝不是一件简单的事，每个妈妈都付出了很多。“月子做好幸福到老”，月子期间，直到整个哺乳期间，新妈妈都需要吃有营养的食物，不仅仅是为了自己身体的恢复，预防缺钙、缺乏营养对身体的影响，也是为了宝宝身体更健康。哺乳期的妈妈，除了补充钙剂，吃含钙量高的食物，也要注意饮食结构要合理，拥有健康的饮食习惯才更有利于自己和宝宝的健康。

国高级育婴师，多年母婴护理经验，多网络平台原创作者。关注母婴健康和0-10岁孩子的养育和教育，同时也是二孩妈妈，育儿路上我们在一起，欢迎关注银花育儿！

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