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2.睡眠

斯坦福大学的研究者发现，被试者在48小时没有睡觉后，已经无法记住事情，学习效率下降到13%。在严重缺觉的情况下，小憩十几分钟也能改善记忆力。

对于上班族而言，经常熬夜容易导致记忆力下降、注意力无法集中，而老年人的话，长期失眠、睡眠质量差会增加患痴呆的风险。

3.不良生活习惯，如抽烟、喝酒

酒精对脑细胞有麻痹作用，如果经常饮酒过量会导致部分记忆丧失。而吸烟不仅会影响血压，使脑部供血流量减少，脑血管阻力增大，而且所含的尼古丁也会对脑细胞产生破坏，这些都会造成大脑功能损害。

怎么让大脑越用越聪明呢，给大家总结一些简单又实用的建议。

1. 勤用脑

大脑是越用越精的，经常保持思考让大脑保持清醒，可以在精神上开展一些具有挑战性的活动，让大脑保持敏锐，闲暇时间放下手机尝试去读一本书、听讲座、学习第二语言，身体可以休息但让你的思想动起来。

2.让大脑用新的方式思考

人的五种感官是学习的关键，用它们来锻炼思想，倒走，经常使用右手可以尝试使用左手，闭上眼通过尝来识别食物等。

3.勤锻炼

锻炼，特别是步行、游泳等都会带来精神上的养分，身体活动可能增加大脑的血液供应并改善脑细胞之间的关系，可以让大脑保持活跃并帮助记忆，总坐着的人可以抽时间起身走走，久坐会加重痴呆风险。

4.吃“对”东西

除了核桃之外，还要选择对心脏和体重都有益的食物，因为肥胖会让患痴呆症的可能性增加一倍，高胆固醇和高血压也会增加风险，可以将油炸的食物换成蒸、煮、烘烤的食物；多吃一些坚果，多吃水果和蔬菜，鱼对于大脑是非常有益的食物，我建议大家可以多吃鱼。

5.戒酒

酒精会影响人的判断力、语言、动作和记忆力，这只是酒精的短期影响，长期饮酒会使大脑额叶缩小，即使戒酒这种伤害会一直持续。

6.保证充足的睡眠

熬夜目前已经成为一种常态，在学习新东西之前和之后要保证充足的睡眠，感觉疲惫的时候很难集中注意力专注于事物，睡觉时大脑会把这些新信息记录下来，以便以后再回忆起来，长夜的休息最适合改善记忆力和心情，成人每晚需要7-8小时睡眠时间。

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人随着年龄的增长，不会像以前一样记住事情，这是衰老中的正常表现，不必感到恐慌，早晚都要面对。

感觉记忆力随年龄流失的时候，可以尝试将东西记录下来，手机的功能发达，可以将代办事项填写在备忘录中，也可以一点一点学习新事物。

文章来源：科普中国

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