随着年龄的增长，大脑机能的减退，记忆力下降是正常情况，但并不意味着记忆力下降就是老年痴呆。

人们总认为记忆力衰退是因为衰老，而近年来多项国际研究发现，以下6个不良的生活习惯才是破坏记忆力的罪魁祸首。

1、饮酒

英国伦敦大学学院最新研究发现，长期大量饮酒可导致大脑萎缩，中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。

2、吸烟

吸烟的人记性更差的原因在于，吸烟时不仅会吸入有害气体，还会减少氧气的吸入。大脑长期缺氧，久而久之就会损伤记忆。

3、睡眠不足

发表在《神经科学》杂志上的一项最新研究指出，每晚睡4-5小时，连续三晚，便可*死25%的脑细胞。

保持充足睡眠，有利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。对成年人来说，晚上11点前睡觉，早上6-7点起床，比较合适。

4、肥胖

刊登在美国《医学日报》上的报道指出，肥胖者出现记忆丧失的风险比体重正常者高出3倍。

减肥可提高人体调节血糖能力，利于大脑海马区健康，改善记忆力。

5、依赖电子设备

手机、电脑等电子设备让人们越来越懒得动脑，因此记忆功能逐渐退化。

美国哥伦比亚大学研究发现，如果人们知道电脑中的文件会丢失，便会多记住40%信息。

6、一心多用

新加坡国立大学研究发现，如果同时进行多项工作，记忆力间就会相互“竞争”，最终往往导致没有任何记忆“胜出”。

因此，最好根据工作的重要性做好计划，逐一、专注地完成。

上了年纪的人想要增强记忆力，不妨从一些日常小动作下手。长期坚持可以养神健脑，有效改善记忆力。

1、架高双腿

当双腿跷起高过心脏时，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。