年底体检报告一出，有很多人查出了数据异常，比较常见的就是高血脂、高血压、高血糖和高尿酸。

看到数据异常，难免会有些失落，同时也会有些不知所措，不知道该从哪儿入手改变。

网上有很多理论和方法，但怎么落实行动，如何平衡尺度，就是一件较为困难的事。

今天重点跟大家分享一下改善思路，以及最值得去关注的改善要点。

慢性病与饮食密切有关，所以很多时候医生都会告诫我们要有所忌口，尽量避免伤害持续产生。

但这里一定要有个大原则，就是从整体来看，这个调整应该是利大于弊。不能因为忌口，而导致更严重的营养问题。

比较常见的几种错误思路，大致是这样：

01、

因为有了高血脂，知道了大鱼大肉的坏处，所以禁食鱼肉，饮食趋向于清粥小菜。

或者因为痛风，鱼肉海鲜、大豆菌菇都不敢吃。

这样很容易导致优质蛋白摄入不足，有肌肉衰减的风险，整体来说也有很高的健康风险。

02、

因为健康焦虑而抗拒药物，但容易轻信一些保健品或养生食材，寄希望于它们可以改善指标，获得健康。

药物一定有副作用，但这些副作用是小于它们带来的治疗价值的。合理用药有助于病情控制，减少并发症产生。

保健品并不像药物那样有针对性疗效，也不会像合理膳食那样可以帮助身体打基础。如果又很贵，就很不值得投入。

03、

想要改善，但胡子眉毛一把抓之后，找不到重点，也难以坚持，然后索性放弃，顺其自然。

这种无奈的妥协，不仅不利于指标改善，反倒可能因为这样的放任而导致并发症更快产生，给家庭和自己带来更多痛苦、更沉重的经济负担。

以上三种思路都不科学，是我们在康复路上的绊脚石。

综合不同慢性病诊疗指南和科学膳食的信息，我认为有2点很重要：

❶ 重视改变的力量。

已经出现指标异常，一定是饮食和生活方式当中有重大的的漏洞需要修补，绝对不能听之任之。

❷ 要找到需要改善的重点。

多数时候我们有一堆问题要改变，如果没有侧重点，就会觉得非常难。所以，要对比找到更重要的那个，优先去做改变。

慢性病的出现，饮食是其中很重要的因素，但仍有很大一部分诱因是源自于不良的生活方式，比如抽烟、久坐、熬夜、压力、情绪等等。

找出自身问题的根源，需要持续输入科学知识，而了解之后，愿不愿改、怎么改都需要更深入思考和更可行的办法来支撑。

下面，就针对四高，分别给出三条优先级较高的改善目标，希望可以帮你事半功倍。

高血糖最核心的问题是糖代谢异常，胰岛素功能受损，或者出现了胰岛素抵抗。

与血糖变化密切相关的当然是碳水化合物，而碳水化合物来源最为集中的食物就是主食和水果。

大的饮食原则就是要减缓血糖上升速度，以减少血糖波动，减少高血糖所带来的并发症。