便秘一直是困扰中老年人的一大难题!人到中年肠道的蠕动和消化能力下降,影响了中老年人的身体健康。特别是到了冬季,气候干燥,天气寒冷,会加剧中老年人的排便困难。
重度便秘的中老年人建议就医,轻度便秘的中老年人,其实可以通过简单的调节饮食即可正常排便,要营养均衡,多吃蔬菜水果、低脂白肉、干果等食物,能补充膳食纤维、优质脂肪和蛋白质,更有利于肠道健康,帮助肠道蠕动消化!
第一种:韭黄推荐食谱:【韭黄炒鸡蛋】
1.准备一把蒜黄切成3厘米左右的长段;两根线椒切圈;几个小米椒切成圈;一段葱白破开之后切成葱花;生姜切成片;碗中打入4个鸡蛋搅拌打散成蛋液,然后加入少许的食盐、鸡精拌匀后备用。
2.起锅烧油,油温大概六成热时,然后把蛋液倒入锅中,蛋液遇热后会快速定型,稍微简单地翻炒几下即可盛出控油备用。
3.锅内再烧油,油烧热以后倒入青红椒,开小火炒出香味,然后把蒜黄倒入锅中,转大火翻炒30秒钟,蒜黄变软断生以后,加入食盐1克、鸡粉1克、白糖少许提鲜,快速翻炒化开调料,然后倒入鸡蛋继续翻炒10秒钟,最后淋入少许明油提亮色泽,翻匀以后就可以出锅装盘了。